Zobacz pełną wersję : Trening Po Kontuzji
Mam pytanie jak miałem kontuzje (wybity bark) i mam duże spadki w formie przez nią jaki trening stosować aby powrócić do formy
Po kontuzji warto by zrobić trening ogólnorozwojowy, a dopiero potem za jakiś normalny trening. Polecam ten (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506)
przede wszystkim uważaj na ćwiczenia takie jak rozpiętki czy wyciskanie na mięśnie naramienne, tam bark jest mocno obciążony. pytanie też jak wybiłeś ten bark i kiedy to było, pisz takie rzeczy bo nie wiadomo czy miałeś go wybitego rok temu czy dopiero co zdjęli ci gips
Damian st-ce
06-02-09, 13:59
Racja, jeśli kontuzje odniosłeś niedawno, to nie możesz brać się odrazu za ciężary. A jeśli upłynęło dużo czasu, to ogólnorozwojówka do 2 miechów.
kontuzje odnioslem ponad pol roku temu jak cwicze nie odczuwam bólu ale jak robie np. wyciskanie na klatke to po pewnym powtorzeniu tak jakaby trace sily i juz nie moge podniesc
Ja miałem dwa razy-nie wiem jak to nazwać-przeciążony bark, wystarczył lekki brak koncentracji (zauważylem fajną dupe hehe) i przy wyciskaniu hantli w ćwiczeniu na mięśnie naramienne siedząc, poczułem jak coś w stawie barkowym przeskoczyło, ale nie tak żeby upuścić ciężar, nie tak żebym nie mógł ruszyć ręką, ale wiadomo...efekt:kilka dni w ogóle bez ćwiczeń, następnie ćwiczenia w których barku prawie sie nie używa biceps, triceps ale na wyciągu nie francuskie wyciskanie, mięśnie przedramion, potem kaptury, wreszcie po około dwóch tygodniach ponownie zacząłem ćwiczyć naramienne tym razem z koncentracją taką jakbym pisał mature czy cóś;-) bo wiadomo kontuzja to coś zajebiście hujowego, poprostu eliminuje cie z treningów. Naturalnie ciężar zmniejszyłem, nie pamiętam już jak bardzo, ale zmniejszyłem. Pozytyw taki że mam nauczke, nauczyłem się robic doskonałą rozgrzewke gdy mam ćwiczyć coś z użyciem barku, i gdy przychodzi czas na serie w treningu to nie myśle o niczym innym niż o pracujących mięśniach, ściegnach, stawach. Zasady prawidłowej techniki wbijam sobie w łeb i często ją analizuje, efekt: zadowolenie po treningu, dobrze znany ból ale nie świadczący o kontuzji ale o dobrym daniu w dupe mięśniom.
Tak więc 3 zasady przeciw kontuzjom
-rozgrzewka
-dobra technika
-koncentracja,
o dobrym dobieraniu ciężaru wobec swojej siły ale i stażu nie musze chyba wspominać
pozdrawiam
co jeszcze moznaby ci poradzić? ćwicz klate na wyciagu, chociaż on na mase powinien raczej być tylko uzupełnieniem, od ławeczki raczej nie da się uciec, określ jak to jest z tymi powtórzeniami-niewiem zrobisz 5 powtórzeń i jedna ręka już nie daje rady w barku a druga mogłaby jeszcze pociągnąć ile? to jest najważniejsze bo np. to że jedna zrobisz 14 powtórzeń a drugą maksymalnie 15 to niema sie czym martwić