Zobacz pełną wersję : Chęć treningów-brak wiedzy
Witam chcę zacząć jakiś trening ale jestem kompmpletnie zielooony :) mam jeden :/ hantelek waga ok. 5-6 kg więc słabo ale chcę kupić 2 hantelki takie ok 7-10kg. Jestem chudy i zależy mi na masie więc jakies tam dietki raczej odpadaja :) chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, biciol, triceps i klate. Jakie macie rady oprócz tego, że mam jak najszybciej kupic sobie te hantelki :) jakie ćwiczenia mam robić na początek, ile serii i ile powtórzeń :) dzięki
dzbanekzwd
04-02-09, 20:30
Właśnie Dietki Nie Odpadają !!! Zobacz Dział Dieta I Trening I Bedzie Wszystko Wiedział.
Chyba tylko to Cie narazie ratuje.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
co do hantli same hantle to malo za mało
Mylisz się ! Dieta to 70 % sukcesu. Bez niej nic nie osiągniesz !
Podaj swoją wagę, wtedy będziemy mogli rozmawiać o diecie.
pawelek616
04-02-09, 21:28
Hm... trening na klate samymi hantlami-ciężko. Napisz ile masz lat ile ważysz i co chcesz osiągnąć.
17 lat i 77kg :) chcę trochę nabrać masy i siły. A jeśli chodzi o dietkę to co konkretnie?
Na klate pompeczki i rozpietki jak bedziesz mial 2 hantle bica to hantelkami normalnie uginac a trica to pompki waska rekoma i wloskie wyciskanie , i brzuszki jedziesz i ogolnie rob do zmeczenia nie masz duzo do dyspozycji wiec dobrze uzyj tego co masz!
pozdro!
kolego poczytaj troche bo jak mówisz, ze chcesz nabrac masy, a potem "więc jakies tam dietki raczej odpadaja" to głowa boli. zajrzyj do działu DLA ZIELONYCh i tam jest taki temat dla poczatkujacych - o diecie, treningu itp
feelthekick
05-02-09, 14:22
dieta to nie jest jedzenie 1/10 tego co wczesniej, lae to ODPOWIEDNIE jedzenie.
17 lat i 77kg :) chcę trochę nabrać masy i siły. A jeśli chodzi o dietkę to co konkretnie?
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=67
OK a jeśli chodzi rozłożenie treningów tzn. co ile dni trenować? bo chyba najlepiej jest system pon. śr. piątek? ale jak, że np. pon: biciol śr: triceps i klata, a piątek brzuch? macie jakies propozycje?
Damian st-ce
06-02-09, 08:36
Ćwicz w poniedziałki, środy i piątki. Ćwicz tzw. treningiem domatora.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2