Pawlak
04-02-09, 17:57
Witam cwicze juz jakis czas ale doszedlem do wniosku ze moj aktualny plan jest do du** i potrzebuje lepszego niestety sam nie jestem w stanie tego ulozyc dlatego kieruje sie z pomoca do bardziej doswiadczonych
moj aktualny plan
Pon:
Klatka
Wyciskanie na plaskiej lawce 5 seri po 7 powtorzen
rozpietki 3 serie po 7 powtorzen
wyciskanie hantlami 3 po 7
wtorek
lapa
sztanga na bica 5 po 7
hantle 3 po 7
tric
hantle 3 po 7 na lawce wyciskanie hantlem 3 po 7
i hantlem za glowa 3 po 7
sroda
barki
za glowa i przed glowa sztanga 3 po 7
hantlem do gory 3 po 7
kaptury
podciaganie sztangi 3 po 7
czwartek
z poniedzialku
piatek
z wtorku
cwicze w domu mam laweczke z regulacja sztange prosta 2x hantelki i 70 kg ciezaru chcial bym zeby ktos bardziej doswiadczony pomogl mi ulozyc trening ktory bedzie ze mnie wyciskal ile tylko sie da dziekuje i czekam na odpowiedz
moj aktualny plan
Pon:
Klatka
Wyciskanie na plaskiej lawce 5 seri po 7 powtorzen
rozpietki 3 serie po 7 powtorzen
wyciskanie hantlami 3 po 7
wtorek
lapa
sztanga na bica 5 po 7
hantle 3 po 7
tric
hantle 3 po 7 na lawce wyciskanie hantlem 3 po 7
i hantlem za glowa 3 po 7
sroda
barki
za glowa i przed glowa sztanga 3 po 7
hantlem do gory 3 po 7
kaptury
podciaganie sztangi 3 po 7
czwartek
z poniedzialku
piatek
z wtorku
cwicze w domu mam laweczke z regulacja sztange prosta 2x hantelki i 70 kg ciezaru chcial bym zeby ktos bardziej doswiadczony pomogl mi ulozyc trening ktory bedzie ze mnie wyciskal ile tylko sie da dziekuje i czekam na odpowiedz