Zobacz pełną wersję : dieta
Waga ; 77 kg , wzrost ; 187 cm cel ; MASA
Proszę o ocenę i uwagi, dzięki
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Dla mnie jest dobrze tylko warzywa bym dodał gdzie się da oprócz kolacji,owoc z rana i po treningu.
Damian st-ce
04-02-09, 15:44
Z rańca mleko 0,5%, a na wieczór twaróg półtłusty :) Po treningu ryż biały
Z rańca mleko 0,5%, a na wieczór twaróg półtłusty :) Po treningu ryż biały
uzasadnij dlaczego:
mleko nie prosto od krowy a akurat 0,5?
twaróg półtłusty a nie chudy?
ryż biały a nie ciemny ?
Damian st-ce
06-02-09, 21:18
1.Mniej tłuszczu; lepiej 0,5% niż 2 lub 3,5 %. Dobrze gdy wypije łyżkę oliwy z oliwek :-)
2.Sam nie jadam twarogu, ale temat wałkowany na forum setki razy :-) podobno półtłusty smakuje lepiej, ponieważ nie jest taki "suchy" (sam nie jadam, tylko stosuję odżywkę białkową). Poza tym, tłuszcz będzie spowalniał nieznacznie wchłanianie białka, przez co starczy mu na całą noc. Do odżywki białkowej pijam łyżkę oliwy z oliwek.
3.Biały po treningu - większy indeks glikemiczny.
1. mniej tluszczu przyspeszy wchlanialnosc bialka, a zamiast 2% mleka dalbym 0,5% + oliwe z oliwek :) zdrowiej
2. damian st-ce dobrze mowi, jest roznica w smaku, pozatym akorat jesli chce zdobyc mase to poltlusty jak najbardziej, nie ma co przezywac
3. bialy nadaje sie po treningu, nie posiada tak dobrego indeksu jak brazowy ale czas po treningu to ten okres kiedy trzeba uzupelnic jak najszybciej te zgubione wegle wiec ryz bialy mozna wciagnac
Damian st-ce
07-02-09, 17:45
Wydawało mi sie ze biały ma większy ;/
Chyba mam złe tabele...
Ryż biały gotowany 70 Ryż brązowy (naturalny) gotowany 55
No to sam nie wiem...
biały ma większy ig lecz zauważ że zaraz po treningu jest carbo więc wydaje mi się że ten biały jest nie potrzebny w tym posiłku,brązowy jest bardziej wartościowy.
twaróg chudy smakuje mi tak samo jak tłusty,wystarczy że jest świeży.
mleka bym unikał ale jak kto lubi. :)
mleka bym unikał ale jak kto lubi. :)
co wy macie z tym mlekiem ? czmu unikac ? ma bialko i chyba o to chodzi :lol:
Wytlumaczy mi to ktos ?:smile:
mleko fermentuje w żołądku,oblepia inne pokarmy i spowalnia trawienie.Do puki nie przetrawisz mleka to robi się utrudnienie w trawieniu pozostałych pokarmów.Jeszcze jest kilka powodów.
mleko fermentuje w żołądku,oblepia inne pokarmy i spowalnia trawienie.Do puki nie przetrawisz mleka to robi się utrudnienie w trawieniu pozostałych pokarmów.Jeszcze jest kilka powodów.
a podasz te inne powody ?
dostaniesz sogacza hehe :lol:
nie chce soga he he
poszukaj w gogle to przynajmniej będziesz pewny że z palca sobie nie wyssałem :)
no wlasnie damian st-ce wyzwzy ma indeks co nie znaczy im wyzej tym lepiej ;)
Damian st-ce
07-02-09, 22:01
hehe racja :-) a z tym mlekiem... temat wałkowany milion razy na forum... :-)