Progresja

[Indiana]

Ogólnorozwojówkę mam już rozpisaną ;p teraz pytanie , czy progresję powinno stosować się do wszystkich ćwiczeń czy tylko wielkich partii , i czy jest może gdzieś jakiś artykuł o tym to sobie poczytam ;)

bo mniej wiecej wiem jak to powinno działać np.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-8-6
czyli sprawdzamy swój max. wychodzi np 70kg , więc robimy
1s 8powtórzeń 60kg
2s 8powtórzeń 64kg
3s 6 powtórzeń 66kg

no i co tydzień dodajemy tam powiedzmy 2 kg


o to chodzi ? :)



zestaw A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-8-6
Przysiad ze sztanga na barkach 8-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed karku 8-8-6
Wyciskanie francuskie do czola sztangi lamanej 8-8-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac na biceps 8-6
Uginanie nadgarstkow na przedramie 8-6
Wspiecia na palce stojac 8-8-6
Brzuch:
Spiny 15,20,25
Unoszenie nog prostych w zwisie 15,20,25 powt.

zestaw B
Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 8-8-6
Wykroki ze sztanga na barkach 8-8-6
Wiosłownie sztanga w opadzie tulowia 8-8-6
Unoszenie hantli w bok stojac 8-6
Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 8-6
Pompki w podporze tylem 8-6
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na biceps 8-6
Brzuch
Ławka pochyla w dol - brzuszki 15,20,25 powt.
Unoszenie nog zgietych w zwisie na drazku 15,20,25 powt.

[FitSport]

Progresja to np.
10x60 kg
8x70
6x80

Poszukaj info na necie.

[Sosna91]

jeśli max wyciskasz 70kg to nie wiem czy dasz rade 6x na 66kg ale to w trakcie Ci wyjdzie mniej więcej jaki ciężar, ja progresje stosuje tylko przy MC i przysiadach ewentualnie na płaskiej ale wiem że powinno się przy większosci ćwiczeń tylko mam zbyt dużą rozbieżność ciężarów.

[Wiki]

jak wyciskasz 70kg to 60kg wezmiesz gdziesz 4-5x :P tak mi sie wydaje

[Micek185]

jeśli chodzi o te dwa kg co tydz to sam zobaczysz ze nie dasz rady to sie robi z wyczuciem a nie ze co tydz.w progresji chodzi o to ze co serie zwiększasz ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń.w sumie prostee;d pozdrawiam

[Indiana]

Ok , kumam :) a czy stosować progresję na wszystkie partie ?

[3ndriu]

Stosuj na wszystkie partie progres, ale nie zapomnij też o regresie, stosuj również serie ze stałym ciężarem.

[Micek185]

oczywiście możesz stosowac wtedy miesnie lepiej sobie radzą z przystosowaniem do ciezarów i budują mase,Jesli nie chcesz stosowac do kazdego cwiczenia progresji możesz ja stosowac tylko do rozgrzewki a potem na stałym cieżarze tak zeby móc go podniesc 10-12razy w zaleznosci jaki cykl prowadzisz(na mase,rzeźbe,siła)daj soga jesli dobrze gadam;)