Indiana
02-02-09, 23:39
Ogólnorozwojówkę mam już rozpisaną ;p teraz pytanie , czy progresję powinno stosować się do wszystkich ćwiczeń czy tylko wielkich partii , i czy jest może gdzieś jakiś artykuł o tym to sobie poczytam ;)
bo mniej wiecej wiem jak to powinno działać np.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-8-6
czyli sprawdzamy swój max. wychodzi np 70kg , więc robimy
1s 8powtórzeń 60kg
2s 8powtórzeń 64kg
3s 6 powtórzeń 66kg
no i co tydzień dodajemy tam powiedzmy 2 kg
o to chodzi ? :)
zestaw A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-8-6
Przysiad ze sztanga na barkach 8-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed karku 8-8-6
Wyciskanie francuskie do czola sztangi lamanej 8-8-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac na biceps 8-6
Uginanie nadgarstkow na przedramie 8-6
Wspiecia na palce stojac 8-8-6
Brzuch:
Spiny 15,20,25
Unoszenie nog prostych w zwisie 15,20,25 powt.
zestaw B
Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 8-8-6
Wykroki ze sztanga na barkach 8-8-6
Wiosłownie sztanga w opadzie tulowia 8-8-6
Unoszenie hantli w bok stojac 8-6
Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 8-6
Pompki w podporze tylem 8-6
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na biceps 8-6
Brzuch
Ławka pochyla w dol - brzuszki 15,20,25 powt.
Unoszenie nog zgietych w zwisie na drazku 15,20,25 powt.
bo mniej wiecej wiem jak to powinno działać np.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-8-6
czyli sprawdzamy swój max. wychodzi np 70kg , więc robimy
1s 8powtórzeń 60kg
2s 8powtórzeń 64kg
3s 6 powtórzeń 66kg
no i co tydzień dodajemy tam powiedzmy 2 kg
o to chodzi ? :)
zestaw A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8-8-6
Przysiad ze sztanga na barkach 8-8-6
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed karku 8-8-6
Wyciskanie francuskie do czola sztangi lamanej 8-8-6
Uginanie ramion ze sztanga stojac na biceps 8-6
Uginanie nadgarstkow na przedramie 8-6
Wspiecia na palce stojac 8-8-6
Brzuch:
Spiny 15,20,25
Unoszenie nog prostych w zwisie 15,20,25 powt.
zestaw B
Wyciskanie hantli na ławce głową w górę 8-8-6
Wykroki ze sztanga na barkach 8-8-6
Wiosłownie sztanga w opadzie tulowia 8-8-6
Unoszenie hantli w bok stojac 8-6
Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 8-6
Pompki w podporze tylem 8-6
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na biceps 8-6
Brzuch
Ławka pochyla w dol - brzuszki 15,20,25 powt.
Unoszenie nog zgietych w zwisie na drazku 15,20,25 powt.