dieta ocena

[mtx]

Siema co myślicie o tej diecie wzrost 187 cm , waga 76-77 kg [masa]

1 posiłek

50g płatków
300ml mleka
20g rodzynków


2 posiłek

200g chleba (6 kromek)
70g szynki (coś koło 3 solidnych plastrów)
margaryna


3 posiłek

500g jogurt owocowy
180g bułki kajzerki (~3 sztuki)


4 posiłek

100g chleba (3 kromki)
60g sera żółtego (3 plasterki sera hochland)
margaryna
warzywo, np. 1 średnia marchewka (80g)


TRENING


5 posiłek

100g ryżu
150g piersi z kurczaka


6 posiłek

150g sera twarogowego
10ml oliwy



~156g białka
~90g tłuszczy
~474g węglowodanów
kcal: 3197

[jaca666]

Za mało białka w 1 i 2 posiłku.Możesz dodać jajecznice w 1 i tuńczyka w 2 posiłku.

[===coby===]

Siema co myślicie o tej diecie wzrost 187 cm , waga 76-77 kg [masa]

1 posiłek

50g płatków
300ml mleka
20g rodzynków
wiecej owsianych,inne zrodlo bialka

2 posiłek

200g chleba (6 kromek)
70g szynki (coś koło 3 solidnych plastrów)
margaryna
chleb razowy,inne zrodlo bialka i bez margaryny

3 posiłek

500g jogurt owocowy
180g bułki kajzerki (~3 sztuki)

to do wymiany cale


4 posiłek

100g chleba (3 kromki)
60g sera żółtego (3 plasterki sera hochland)
margaryna
warzywo, np. 1 średnia marchewka (80g)

to tez do wymiany
TRENING


5 posiłek

100g ryżu
150g piersi z kurczaka


6 posiłek

150g sera twarogowego
10ml oliwy



~156g białka
~90g tłuszczy
~474g węglowodanów
kcal: 3197

ogolnie slabo rozpisane ,tylko bialko i wegle troche policzone a reszta jak wyszla