Zobacz pełną wersję : Klatka
andrzej7_14
01-02-09, 19:48
Mam taki problem. Waze 84kg mam 182cm wzrostu no i cwicze 1,5 roku na silowni i nie podoba mi sie wyglad mojej klaty. Dolna zewnetrzna strona jest tak jakby za duza wyglada jak stozek co moge zrobic zeby to poprawic? pzdr
andrzej7_14
01-02-09, 20:25
to znaczy? co dokladnie?
wąsko sztanga zeby środek wybić.
andrzej7_14
01-02-09, 20:59
a jak zrobic zeby ta wenetrzna strone zbic zeby tak mi nie odstawala? Wydaje mi sie ze to nie jest nadmiar tluszczu czy tym podobne czuje ze jest miesien ale nie chce zeby mi tak odstawal. moze to troche glupie
moze poprostu taka masz budowe, ale ty to wyolbrzymiasz:P
andrzej7_14
01-02-09, 21:39
no może:) dzieki. pzdr
a moze nie - jesli cwiczysz od 1.5 roku i nie zmieniles ukladu cwiczen organizm przezwyczail sie do jednego zestawu. na np. kate masz kila zestawowo cwiczen zeby zachowac je w ciaglym szoku i nie odac sie przezwyczaic do jednego zestawu. mozliwe ze cwiczyles klatke - ale cwiczeniem na rozrost partii w okolicach mostka - tak przynajmniej zrozumialem. mozesz miec tez wade klatki i wysuniety mostek ale z tym juz nic nie poradzisz
Andrzej: Ćwicz różnorodnie. Mięśnie przyzwyczajone do jednego ćwiczenia coraz wolniej rosną. Sęk w tym aby zapewniać mięśniom coraz to nowe wyzwania, inny kont, obciążenie, uchwyt etc...
np:
Wyciskanie Leżąc płasko: Wąski uchwyt, Szeroki Uchwyt
Wyciskanie Leżąc głową w górę
Wyciskanie Leżąc głową w dół
Rozpietki
Tak to mniej więcej wygląda. Najlepsze efekty w budowie mięśni osiągasz wtedy gdy pobudzisz największą możliwą liczbę włókien.
//Jolly
andrzej7_14
09-03-09, 15:37
Klate robie tak:
Wyciskanie glowa w dol sztanga
wyciaskanie na plasko sztanga
wyciskanie glowa w gore sztangielkami
ropietki
I co jakis czas wlasnie po to zeby miesnie sie nie przyzwyczaily zmianiam kolejnosc i np glowa w dol robie sztagielkami ropietki nie tylko na plaskim ale i glowa w dol i w gore na nie wielkim skosie itp
Rób zwiększając obciążenie. Np:
14*45kg
12*50kg
10*55kg
8*60kg
Taki przykład.