sioma99
01-02-09, 17:27
Witam. Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Niestety posiadam jedynie laweczke do cwiczen poniewaz nie stac mnie by chodzic na silownie.
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
-wyciskanie sztangi w poziomie 4x8
-wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem 4x8
TRICEPS:
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
-wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3x8
ŚRODA
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 4x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - nachwytem 4x10
PLECY:
-"Martwy ciąg" 4x10
-wznosy barków "Szrugsy" 4x10
PIĄTEK
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-podciąganie ramion wzdłuż tułowia 4x10
NOGI:
-wspięcia na palce w staniu 4x20
-przysiady ze sztangą 4x10
PONIEDZIAŁEK
KLATA:
-wyciskanie sztangi w poziomie 4x8
-wyciskanie sztangi w poziomie wąskim uchwytem 4x8
TRICEPS:
-wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8
-wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3x8
ŚRODA
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 4x10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - nachwytem 4x10
PLECY:
-"Martwy ciąg" 4x10
-wznosy barków "Szrugsy" 4x10
PIĄTEK
BARKI:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-podciąganie ramion wzdłuż tułowia 4x10
NOGI:
-wspięcia na palce w staniu 4x20
-przysiady ze sztangą 4x10