Zobacz pełną wersję : Dieta - Co i jak. Pomocy
Witam.
Na początek mam 19lat waga 73kg, wzrost 180cm. Ćwiczę ok 4 lata z duuuzymi przerwami obecnie od ok 5 miesięcy ćwiczę regularnie w listopadzie miałem cykl keratyna i dieta na tej diecie przytyłem 3kg. Wcześniej nie miałem żadnej diety. Proszę teraz was o pomoc w ułożeniu po żadnej diety, Tu macie moja dietę ułożyłem ja sam oczywiście nie miałem zielonego pojęcia co wybrać i jak ale cos tam wyskrobałem. Ja osobiście uważam ze ta dieta było do kitu dlatego teraz pisze ten temat.
Dieta
Śniadanie: 8.00
-bułka z serem
-mleko (szklanka)
II Śniadanie: 11.00
-płatki
-mleko
Obiad: 14.00
-Jajecznica z 3 jajek
-chleb
Przed treningiem: 17.10
-ryzu 100g
Po treningu: 20.10
-tuńczyk
-chleb
Kolacja: 22.00
-tosty
-mleko
Proszę was też o szczerą krytykę.
juz ci mowie ze to nei dieta ;)
ale dodaj ilosci jeszcze tych pokarmow to bedzie mozna wiedziec tez ile ty tego zjadasz
Ogólnie dużo nie jem. Jutro postaram się ułożyć jakaś sensowna dietę i ja napisze. A co do tej to przytyłem na niej 3kg lepsze to niż nic. A co do ilości to płatków to ok. 1/3 paczki nie wiem jak mam napisać ta ilość. Do jajecznicy ok. 2 kromki chleba, 1 puszka tuńczyka do tego 2-3 kromki chleba i ok. 4 kromki tostów.
tosty na noc clap
jeszcze z mlekiem! CUD KOLACJA:)
Po pierwsze, kup sobie wage elektroniczną, bo na miarkach 1/3 paczki albo 4 kromki, daleko nie zajedziesz:D
hehe. Możesz cos zaproponować? jakieś posiłki. Wiesz jak jest człowiek na błędach się uczy.
Jasne.
Kolacja 1:
Twaróg półtłusty 100-150g :)
Mozna dodac troche oliwy z oliwek, lyzeczke 5ml i przyprawy.
Kolacja 2:
Puszka tuńczyka, albo serek wiejski, albo jajka (tylko tez nie za duzo żółtek, jedno starczy:P).
Ogolnie wszystkie produkty białkowe.
Na kolacje nie mozesz jesc węglowodanów. Chyba ze chcesz zlapac tez troche na tluszczu.
slim shady
01-02-09, 00:40
hmmm na redukcji mam wiecej jedzenia od Ciebie :D na tym to mozna się zagłodzic
Ok. Spróbuje cos ułożyć na jutro. Lub Będę wdzięczny za jakieś propozycje.
No dokładnie, troche mało tego jedzenia.
Na mleku masy nie zrobisz:). Lepiej zastąpić je kefirem albo jogurtem naturalnym. Chodzi o to zeby przyjmowac je w bardziej gęstszym stanie, wtedy mozna je jakos strawic. Mleko sie nie trawi dobrze, bo czlowiek dorosły nie ma podpuszczki - enzymu trawiennego. (Zostaje on zatracony z wiekiem).
P.S pamiętaj też o tłuszczach, bo chyba o nich zapomniales.
slim shady
01-02-09, 00:51
dodaj jakieś mięso (pierś z kurczaka), warzywa,owoce, twarogi,serki wiejskie, brązowy ryż,kasze, oliwe z oliwek, omega 3, ciemne pieczywo(najlepiej pełnoziarniste), do mleka nie bede sie czepiał byle nie na noc,
Dieta
Śniadanie: 8.00
-bułka z serem --------- pieczywo jak coś to razowe
-mleko (szklanka)------- brak źródła białka
warzywa,owoc
II Śniadanie: 11.00
-płatki ----- ok. owsiane
-mleko --------- brak źródła białka
warzywa
Obiad: 14.00
-Jajecznica z 3 jajek ----uważaj na żółtka,daj białek tyle ile wyjdzie z wyliczeń
-chleb----- jak coś to razowy
warzywa
Przed treningiem: 17.10
-ryzu 100g-------ciemnego
brak źródła białka i warzywa
Po treningu: 20.10
-tuńczyk------ jeśli z puchy to na wodzie ale postaraj się dawać lepsze źródła białka
-chleb ---- trochę dużo tego chleba,wrzuć czasami grykę,makaron razowy ,masz sporo substytutów do wyboru
Kolacja: 22.00
-tosty------wyrzucamy !
-mleko---- to też wyrzucamy
twaróg lub serek wiejski ,oliwa z oliwek ewentualnie węgle z warzyw jako dodatek
Proszę was też o szczerą krytykę.
Postaraj się o jak najlepsze źródła białka,zrób obliczenia na swoje zapotrzebowanie,obserwuj się i manipuluj kalorycznością.Staraj się aby to było systematycznie ,nie musi być co do grama ,sam stwierdzisz czy jest ok. po kilkunastu dniach wprowadzisz korektę.
Sory ze teraz pisze ale nie było czasu. w tym tygodniu postaram się dostosować do tego planu od kolegi 007. dopisze posiłki i dam do oceny aha jeszcze pytanko dietę trzeba stosować 7 dni w tygodniu czy tylko w 5
możesz od czasu do czasu zrobić przerwę ,najważniejsze to regularne posiłki o wyznaczonych porach.
Dlaczego żołnierze w wojsku tyją ? a no dlatego że regularnie jedzą i mają regularne zajęcia :) Obserwuj w lustrze co się dzieje i w razie konieczności zwiększ kcal lub zmniejsz. Białko na około 2g maks ,reguluj węglami i tłuszczami.Jak od czasu do czasu zjesz coś nie zdrowego lub napijesz się piwa to nic złego nie powinno się stać.
Dieta
Śniadanie: 8.00
-bułka z serem --------- pieczywo jak coś to razowe
-mleko (szklanka)------- brak źródła białka
warzywa,owoc
II Śniadanie: 11.00
-płatki ----- ok. owsiane
-mleko --------- brak źródła białka
warzywa
Obiad: 14.00
-Jajecznica z 3 jajek ----uważaj na żółtka,daj białek tyle ile wyjdzie z wyliczeń
-chleb----- jak coś to razowy
warzywa
Przed treningiem: 17.10
-ryzu 100g-------ciemnego
brak źródła białka i warzywa
Po treningu: 20.10
-tuńczyk------ jeśli z puchy to na wodzie ale postaraj się dawać lepsze źródła białka
-chleb ---- trochę dużo tego chleba,wrzuć czasami grykę,makaron razowy ,masz sporo substytutów do wyboru
Kolacja: 22.00
-tosty------wyrzucamy !
-mleko---- to też wyrzucamy
twaróg lub serek wiejski ,oliwa z oliwek ewentualnie węgle z warzyw jako dodatek
Proszę was też o szczerą krytykę.
Postaraj się o jak najlepsze źródła białka,zrób obliczenia na swoje zapotrzebowanie,obserwuj się i manipuluj kalorycznością.Staraj się aby to było systematycznie ,nie musi być co do grama ,sam stwierdzisz czy jest ok. po kilkunastu dniach wprowadzisz korektę.
tunczyk po treningu jest dobry ma duzo aminokwasow rozgalezionych wiec nie czepialbym sie tego;p
jeśli z puchy to na wodzie ale postaraj się dawać (po treningu) lepsze źródła białka
czyli w to miejsce równie dobrze może dać coś innego ale dobrego.
Może być ? Zawsze byłem noga z gramatyki :)
Śniadanie: 8.00
-chleb razowy
-mleko
-owoc jakis
II Śniadanie: 11.00
-płatki ----- ok. owsiane
-warzywa (jeszcze nie wybrałem jakie)
Obiad: 14.00
-Jajecznica z 4 jajek
-chleb razowy
-warzywa (jeszcze nie wybrałem jakie)
Przed treningiem: 17.10
-ryzu 100g –ciemnego (może być biały?)
-piersi z kurczaka
Po treningu: 20.10
-tuńczyk z puchy
-chleb razowy
Kolacja: 22.00
150g-bialego sera
10g-oliwy
Troszke zmieniłem. Piszcie co jeszcze zmienic lub dodac.
Damian st-ce
06-02-09, 13:48
Przed treningiem brązowy, po treningu ewentualnie biały. W drugim posiłku nie ma źródła białka !!
Śniadanie: 8.00
-chleb razowy
-mleko------- lipa , twaróg jest tani,w tesco po 1,80zł za kostkę
-owoc jakis
II Śniadanie: 11.00
-płatki ----- ok. owsiane
-warzywa (jeszcze nie wybrałem jakie)---- burak,seler,marchew,cebula? itp
kura,ryba,mięso, ?
Obiad: 14.00
-Jajecznica z 4 jajek
-chleb razowy
-warzywa (jeszcze nie wybrałem jakie) ---pietruszka,brokuł,papryka,pomidor,czosnek? itp
Przed treningiem: 17.10
-ryzu 100g –ciemnego (może być biały?) -- ja wole ciemny
-piersi z kurczaka
dwa rodzaje warzyw
Po treningu: 20.10
-tuńczyk z puchy
-chleb razowy lub kasza gryczana,makaron razowy(opcji jest wiele)
Kolacja: 22.00
150g-bialego sera
10g-oliwy
Dzieki OO7. SOG. Wszystko juz wiem co i jak.
spox:) jeszcze tak na marginesie ,postaraj się dawać często jajka z rana,możesz sobie zrobić omleta kulturystycznego , jajka,owsiane,banan.Zobacz gdzieś na necie przepis ,dobrze się to szamie i szybko robi :)
ooo ja zawsze ma omleta, ale tylko z jajka. Oczywiście ok 2 razy w tygodniu na obiad. Ale spróbuje tego omleta kulturystycznego. Dzięki.