Zobacz pełną wersję : Oceńcie
Tak sobie sam plan ułożyłem. Oceńcie bo super extra ekspertem nie jestem. Ale tydzień już nim jechałem i dobrze było. Oto plan:
Poniedziałek: Barki, kaptury
-wyciskanie sztangi zza karku 4x8
-wyciskanie sztangi przed głową 4x8
-podciąganie łamanej do brody 4x10
-unoszenie hantli do przodu 4x12
-unoszenie sztangi barkami
Wtorek: klata, przedramie
-wyciskanie płaskie 4x10
-wyciskanie sztanka gorny skos 4x10
-wyciskanie hantli gorny skos 2x10
-rozpietki hantle 2x10
-przedramie 4 serie sztangą
Środa: plecy
-szczerze nie wiem jak nazwać te ćwiczenia... na plecy robie 3 ćw po 4 serie
Czwartek: triceps,przedramie
-wyciskanie francuskie na łamanej na leżąco 4x8
-wyciskanie francuskie na stojąco 4x8
-hantle 3x10
-przedramie sztangą 2x10
Piątek:biceps
-modlitewnik 4x10
-sztanga proste 4x10
-hantle 4x10
Koleś na siłce powiedział że jak sie zaczyna robić nogi to nie idzie nic na inne partie.. Bo nogi to najwiekszy miesien
Trochę bez głowy układany ten plan, skoro chcesz trenować splitem zrób coś takiego:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps
Wtorek: Plecy, triceps
Piątek: NOGI, barki
Ćwicz nogi, nie słuchaj tego Pana który nie za dobrze Ci podpowiada.
hardworkOUT
31-01-09, 16:54
"Koleś na siłce powiedział że jak sie zaczyna robić nogi to nie idzie nic na inne partie.. Bo nogi to najwiekszy miesien"
chyba sobie to wstsawie w sygne cyctat roku !!
Napinacz01
31-01-09, 17:33
Parodia roku, tego jeszcze nie było na tym forum...
Jak nie bedziesz cwiczyl nóg to ze sztangą 30 kg nawet nie ustoisz, więc nie będziesz ćwiczył bicepsów, martwego, wiosłowań.
Jeżeli bierzesz się już za siłownie i chcesz dobrze wyglądać, to musisz ćwiczyć każdą partie mięśni innaczej żadnych planów.
A że tydzień temu tym jechałeś i było dobrze to nie znaczy że plan jest OK, bo na początku to byle jakim planem byś ćwiczył to będą efekty do pierwszego miesiąca.
Rozpisz sobie trening tak jak napisał 3ndriu i do tego ćwiczenia bazowe, 12 seri duże partie, 9 seri małe partie po 8-6 powt i bedzie Gicior.
pawelek616
31-01-09, 17:39
Aha spoko nawet jak będziesz wyciskał na płaskiej to pójdzie w nogi:smile:
he to tak jak z plecami jak bedziesz je cwiczył to klata nie urosnie hehehehehhe,nie słuchaj tego downa co ci to pow,na siłowni i w sklepie sportowym niekiedy za lada stoja ludzie niekompetentni którzy pojecia o niczym niemaja.
jak dla mnnie troche za duzo tych serii. a z nogami to mnie robawiles strasznie. lubie takie rzeczy czytac po ptzebudzeniu. lepsze niz kawa:lol:
Koleś na siłce powiedział że jak sie zaczyna robić nogi to nie idzie nic na inne partie.. Bo nogi to najwiekszy miesien
Jeszcze mi powiedz ze ten koles co to powiedzial jest instruktorem to spadne z krzesła :lol:
Nie jest :D nie lubie chu** szczerze mowiac ;D
ćwiczysz 5 dni pod rząd? nie za dużo? uważaj na przetrenowanie
no w 3 dniach sie zmiescisz a wiecej odpoczywasz
z przetrenowaniem u młodych zawodników łatwo, chcesie jak najszybciej coś osiągnąć, a do tego organizm dopiero przywyka do wysiłku na treningach. Pamiętam swoją pierwszą rozpiske-3dni treningu, dzień odpoczynku i tak w kółko. Ale git. Teraz biore 3 treningi na tydzień ale z odtępami pomiędzy nimi, choć w sumie zastanawiam sie czy nie podciągnąć do 4 razy w tygodniu