maciej1991
31-01-09, 12:08
PONIEDZIAŁEK:
Klatka + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6x10-8p
2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 6x12-8p
3.Rozpiętki naławeczce skośnej 6x10p
Triceps:
1.Pompki tyłem 4x20p
2.Wyciskanie francuskie z hantelką 6x10p
3. Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną 4x10p
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p
WTOREK:
Biceps
Biceps:
1
2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8p
3.Uginanie o kolano 4x12,10,8,8p
4.Modlitewnik 4x12,10,8,8p
5.Modlitewnik sztanga łamana 4x12,10,8,8p
6.Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12,10,10,8p
ŚRODA:
Barki
Barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,8p
2.Unoszenie hantli przed siebie 6x12,12,10,10,8,8p
3.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x10-8p
4.Podnoszenie sztangi z przed głowy 4x10-8p
5.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 6x12,12,10,10,8,8p
CZWARTEK:
Klatka +Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6x10-8p
2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 6x12-8p
3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 6x10-12p
Triceps:
1.Pompki tyłem 4x20p
2.Wyciskanie francuskie z hantelką 6x10p
3. Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną 4x10p
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p
PIĄTEK:
Biceps:
1.Pompki 4x20p
2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8p
3.Uginanie o kolano 4x12,10,8,8p
4.Modlitewnik 4x12,10,8,8p
5.Modlitewnik sztanga łamana 4x12,10,8,8p
6.Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12,10,10,8p
SOBOTA:
Barki
Barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,8p
2.Unoszenie hantli przed siebie 6x12,12,10,10,8,8p
3.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x10-8p
4.Podnoszenie sztangi z przed głowy 4x10-8p
5.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x12,12,10,10,8,8p
Niedziela wolne
Klatka + Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6x10-8p
2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 6x12-8p
3.Rozpiętki naławeczce skośnej 6x10p
Triceps:
1.Pompki tyłem 4x20p
2.Wyciskanie francuskie z hantelką 6x10p
3. Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną 4x10p
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p
WTOREK:
Biceps
Biceps:
1
2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8p
3.Uginanie o kolano 4x12,10,8,8p
4.Modlitewnik 4x12,10,8,8p
5.Modlitewnik sztanga łamana 4x12,10,8,8p
6.Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12,10,10,8p
ŚRODA:
Barki
Barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,8p
2.Unoszenie hantli przed siebie 6x12,12,10,10,8,8p
3.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x10-8p
4.Podnoszenie sztangi z przed głowy 4x10-8p
5.Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia 6x12,12,10,10,8,8p
CZWARTEK:
Klatka +Triceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6x10-8p
2.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 6x12-8p
3.Rozpiętki na ławeczce skośnej 6x10-12p
Triceps:
1.Pompki tyłem 4x20p
2.Wyciskanie francuskie z hantelką 6x10p
3. Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną 4x10p
4.Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p
PIĄTEK:
Biceps:
1.Pompki 4x20p
2.Uginanie ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8p
3.Uginanie o kolano 4x12,10,8,8p
4.Modlitewnik 4x12,10,8,8p
5.Modlitewnik sztanga łamana 4x12,10,8,8p
6.Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12,10,10,8p
SOBOTA:
Barki
Barki:
1.Unoszenie hantli na boki 4x12,10,8,8p
2.Unoszenie hantli przed siebie 6x12,12,10,10,8,8p
3.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x10-8p
4.Podnoszenie sztangi z przed głowy 4x10-8p
5.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 6x12,12,10,10,8,8p
Niedziela wolne