PDA

Zobacz pełną wersję : Plan do oceny


szaleniec
31-01-09, 08:58
wiek 16
wzrost 178
waga 65 kg
rekordy: 62 kg - klata


Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą 12-10-8
Rozpiętki 12-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej główą do góry 10-8
Biceps
Młotek - 12-10-8
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10
Uginanie stojąc 12-10

Środa :
Triceps
Pompki tyłem 24-24-20
Wąski chwyt ławeczka 12-10-8
Brzuch
Skłony na skośnej ławce 20-20-20
Klasyczne brzuszki
i teraz mam zamiar zacząć a6w na brzuch.

Brakuje mi planu na piątek wiem że powinienem ćwiczyć jeszcze plecy dlatego prosze o pomoc i rade czy mój aktualny plan jest dobry.
3ndriu
31-01-09, 10:19
Poczytaj o tym:

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

Tu co ułożyłeś jest... że tak powiem złe.
szaleniec
31-01-09, 10:41
nie postarałeś się z tym swoim "wywodem" "że tak powiem złe" może rozwiń co tam jest złe? co powinienem zmienić? ten plan przynosi mi efekty wiec sądze że taki zły nie jest prosiłem tylko o jakieś sugestie i poprawe planu a nie zakładanie z góry że jest "złe" bez jakiś argumentów
3ndriu
31-01-09, 10:48
Powiedz mi czemu nie bierze pod uwagę w swoim planie nóg, pleców, barków i przedramion ?
hardworkOUT
31-01-09, 10:51
klata biceps jest a to najwazniejsze

hahahha

[spam]
.Smile
31-01-09, 10:53
nie, nie jest dobry. Poczytaj podwieszone tematu i potem uluz jakis sensowny plan. Nie bedziemy robic wszystkiego za ciebie, bez przesady.

chcesz tym trenowac? trenuj, potem spojrz na efekty po 3-4 miesiacach treningu
szaleniec
31-01-09, 11:44
Brakuje mi planu na piątek wiem że powinienem ćwiczyć jeszcze plecy dlatego prosze o pomoc i rade czy mój aktualny plan jest dobry.

widać z czytaniem ze zrozumieniem u Ciebie baaaaaaardzo słabo żeby nie powiedzieć więcej.
.Smile
31-01-09, 12:14
" i rade czy moj aktualny plan jest dobry"
wiec oceniamy, co mam ci doradzic na piatek? plecy, barki, nogi, wybierz sobie. ale i tak gowno ci to da bo plan jest powalajaco denny.