szaleniec
31-01-09, 08:58
wiek 16
wzrost 178
waga 65 kg
rekordy: 62 kg - klata
Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą 12-10-8
Rozpiętki 12-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej główą do góry 10-8
Biceps
Młotek - 12-10-8
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10
Uginanie stojąc 12-10
Środa :
Triceps
Pompki tyłem 24-24-20
Wąski chwyt ławeczka 12-10-8
Brzuch
Skłony na skośnej ławce 20-20-20
Klasyczne brzuszki
i teraz mam zamiar zacząć a6w na brzuch.
Brakuje mi planu na piątek wiem że powinienem ćwiczyć jeszcze plecy dlatego prosze o pomoc i rade czy mój aktualny plan jest dobry.
wzrost 178
waga 65 kg
rekordy: 62 kg - klata
Poniedziałek :
Klata
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą 12-10-8
Rozpiętki 12-12
Wyciskanie hantli na ławce skośnej główą do góry 10-8
Biceps
Młotek - 12-10-8
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12-10
Uginanie stojąc 12-10
Środa :
Triceps
Pompki tyłem 24-24-20
Wąski chwyt ławeczka 12-10-8
Brzuch
Skłony na skośnej ławce 20-20-20
Klasyczne brzuszki
i teraz mam zamiar zacząć a6w na brzuch.
Brakuje mi planu na piątek wiem że powinienem ćwiczyć jeszcze plecy dlatego prosze o pomoc i rade czy mój aktualny plan jest dobry.