feelthekick
29-01-09, 23:08
czesc, taki plan domatora bylby dla mnie dobry? narazie nie chce ruszac z silka, czy suplami:
1. pompki plasko 4 serie po x (do zmeczenia)
2. pompki na krzeslach 3 serie po x(do zmeczenia)
3. pompki z nogami na krzesle 4 srie do zmeczenia)
4. uginannie tulowia z lezenia przodem 4 serie (do zmeczenia)
5. podciagania na drazku (szeroki uchwyt) 4 serie, do zmeczenia
6. przysiady - 3 serie (do zmeczenia)
7. wspiecia na placach - 4 sire, do zmeczenia
8. wzonsy przedramion stojac - 3 serie , po 8 powt.
9. wznosy z oparcim o kolano - 3 srrie, po 8 powt.
10. chwyt mlotkowy - uginania stojac - 2 serie po 8 powt
poniedzialek i czwartek, aha mam 15 lat
pozdro
p.s. hwo - nie wkurwiaj sie ;]
1. pompki plasko 4 serie po x (do zmeczenia)
2. pompki na krzeslach 3 serie po x(do zmeczenia)
3. pompki z nogami na krzesle 4 srie do zmeczenia)
4. uginannie tulowia z lezenia przodem 4 serie (do zmeczenia)
5. podciagania na drazku (szeroki uchwyt) 4 serie, do zmeczenia
6. przysiady - 3 serie (do zmeczenia)
7. wspiecia na placach - 4 sire, do zmeczenia
8. wzonsy przedramion stojac - 3 serie , po 8 powt.
9. wznosy z oparcim o kolano - 3 srrie, po 8 powt.
10. chwyt mlotkowy - uginania stojac - 2 serie po 8 powt
poniedzialek i czwartek, aha mam 15 lat
pozdro
p.s. hwo - nie wkurwiaj sie ;]