domator

[feelthekick]

czesc, taki plan domatora bylby dla mnie dobry? narazie nie chce ruszac z silka, czy suplami:
1. pompki plasko 4 serie po x (do zmeczenia)
2. pompki na krzeslach 3 serie po x(do zmeczenia)
3. pompki z nogami na krzesle 4 srie do zmeczenia)

4. uginannie tulowia z lezenia przodem 4 serie (do zmeczenia)

5. podciagania na drazku (szeroki uchwyt) 4 serie, do zmeczenia
6. przysiady - 3 serie (do zmeczenia)
7. wspiecia na placach - 4 sire, do zmeczenia

8. wzonsy przedramion stojac - 3 serie , po 8 powt.
9. wznosy z oparcim o kolano - 3 srrie, po 8 powt.
10. chwyt mlotkowy - uginania stojac - 2 serie po 8 powt


poniedzialek i czwartek, aha mam 15 lat

pozdro


p.s. hwo - nie wkurwiaj sie ;]

[hulk11]

wszystko ok.. dobre podejscie ze na poczatku pompki itp ale 8 . 9 . 10 punkt bym wywalil.. moglbys dorzucic jeszcze brzuszki :P

[feelthekick]

nie dopisalem, ze na brzuch cos ze św trojcy; brzuszki/abs/a6w

pozdrawiam

[Fehu]

Ja tez zaczynalem od domatora...powodzenia