Proszę o ocenę tego planu treningowego

[Klomb]

PROSZĘ O OCENĘ TEGO PLANU TRENINGOWEGO;

1 DZIEŃ

KLATA:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 12/10/8/8
2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej (głową do góry) 4x 12/10/8/8
3. rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławeczce skośnej 4x 10
BARKI:
1. wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
2. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12/10/10/8


2 DZIEŃ

PLECY:
1. podciąganie drążka wyciągu górnego 4x 10
2. podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12/10/8/8
3. podciąganie kierownicy wyciągu dolnego 3x 10
BARKI:
1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/10/10/8
2.podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8

KAPTURY:
1. sztrugsy 4x 10

3 DZIEŃ

BICEPS:
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8/8
2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 10
3. młotkowanie hantlami stojąc 3x 10

TRICEPS:
1. Prostowanie ramion trzymając linkę wyciągu górnego 3x 10
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
4x 12/10/8/8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8

PRZEDRAMIĘ:
1. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
2. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x max

4 DZIEŃ

UDA:
1. Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg na suwnicy 4x 12/10/8/6

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce 5x max

[hardworkOUT]

nie zakladaj co chwle takich samych tematow. nastepnym razem bedzie warn

[hans1237]

hahaha