Zobacz pełną wersję : Którą dietę wybrać?
Konrad1236
29-01-09, 11:04
Witam. Otóż jestem nowy w tych sprawach dlatego chcę sie o coś zapytać. Jeżeli przy moim wzroscie 177,5cm ważę 84kg to jaką dietę zastosować masową, czy redukcyjną? Na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu
Z góry dzięki za odpowiedź
Konrad1236
29-01-09, 11:23
A właśnie i widziałem, że trzeba dużo jeść jajek. Ale tu chodzi o smażone czy gotowane? Jeżeli smażone to na oleju roślinnym czy smalcu? i na przykład jeżeli mam wybrane 3 diety, to czy mogę je przeplatać dniami? Np.
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram sera twarogowego chudego + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30:40gr serwatka 80% treca,
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia
Czy mogę raz wziąść coś z jednej diety, później z drugiej i tak na zmianę?
Oczywiście, że możesz. Należy tylko pamiętać o odpowiedniej ilości białka i węgli spożywanych w ciągu dnia. Co do jajek ja wcinam jajecznice albo gotowane... ;P
dieta jaka bedziesz stosowal zalezy od twojego celu.
nikt ci nie powie co masz robic. zalezy jaki masz bf.jak mozesz wklej zdjecie lub podaj wymiary zebysmy mieli jakis obraz twojej sylwetki.
Konrad1236
29-01-09, 20:05
Heh tak szczerze to trochę wstyd wkleić zdjęcie swojej sylwetki ;D Nie ma się czego bać, ale i nie ma czym popisać, że tak powiem xD Po prostu troche sadełka jest, nie jestem słaby, ale i silny nie, mięśni nie widać tak bardzo, ale jak się napnie troszkę jest xD Cóz zwykła sylwetka chłopca, który nigdy nie trenował, ale i też nie spędził całego życia przed komputerem. Często chodziłem pływać etc I po prostu chodzi mi o to czy mogę łączyć sobie te wszystkie diety pod względem tego co jest w domu, co może być etc. Bo nie tak łatwo zrobić sobie profesjonalnej diety jeżeli jest się jeszcze na utrzymaniu rodziców. Myślę, że wiecie o co chodzi :)
Konrad1236
29-01-09, 21:55
I właśnie o to chodzi, że nie jestem ani chudy, ani zbyt gruby. Pewnie mam trochę nadwagi co do wzrostu i czy opłaca się stosować do diety na przyrost mięśnie? Wtedy bodajże osiągnę jeszcze większą masę mięśnia jak i ciała? Czy można otrzymać jeszcze jakieś porady?
ja chciałbym prybrać masy mięśniowej moje dane: waga: 45kg, wiek:12, wzrost:152cm, pomugł by ktoś prosze
Witam. Otóż jestem nowy w tych sprawach dlatego chcę sie o coś zapytać. Jeżeli przy moim wzroscie 177,5cm ważę 84kg to jaką dietę zastosować masową, czy redukcyjną? Na siłownie mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu
Z góry dzięki za odpowiedź
jakies zdjecia,więcej info o sobie,staz treningowy,nawyki żywieniowe to dużo pomoże.
ja chciałbym prybrać masy mięśniowej moje dane: waga: 45kg, wiek:12, wzrost:152cm, pomugł by ktoś prosze
stanowczo za wczesnie jak na wybieranie diet i treningów,ciesz się na razie dzieciństwem,jak bedziesz starszy to wtedy sie bierz za siłownię.jak na razie bardziej bazuj na aktywności typu pompki,drążek do podciągania,rower,pompki-mówię to naprawde poważnie,jestes w takim wieku że nic więcej ci nie potrzeba a wyjdziesz na tym o wiele lepiej i zdrowiej.
CIASTECZKOWY POTWOR
02-06-11, 15:01
założyciel tematu DIETA REDUKCYJNA
na wzrost 177,5 waga 84 oznacza konkretne zalanie tłuszczem
malo wegli i tluszczy sporo bialka i spalisz sadlo a nabudujesz miesni
lepiej byc drobniejszym z wyraznymi miesniami niz góra nie widomo jakiej tkanki dlatego moim zdaniem najpierw redukcja do poziomu ponizej 10%BF a potem mądra dieta na mase
powodzenia
dexterinio
02-06-11, 15:19
Mam 85 kg przy wzroscie 175cm to znaczy ze tez jestem zalany tluszczem????
malo wegli? jasne ale malo tluszczy?
CIASTECZKOWY POTWOR
02-06-11, 21:16
Mam 85 kg przy wzroscie 175cm to znaczy ze tez jestem zalany tluszczem????
malo wegli? jasne ale malo tluszczy?
Tzn ze nie czytaleś ze zrozumieniem co ten człowiek napisal w swoich postach
Ty na redukcji mozesz zalecac duzo tluszczu a ja wole malo tzn okolo 0,5g/kg
mozesz zalecac na masie duzo wegla a malo bialka Mpzesz robic co chcesz
Nie mam zamiaru z toba dyskusji prowadzic
Racja zawsze lezy po stronie danego organizmu a nie opinii jednego czy drugiego
Ale sa pewne bezpieczne ramy dla wszystkich jeszcze takich nie bylo co by sie wycieli majac w diecie nadmiar wegla i tluszczu
dexterinio
03-06-11, 01:03
mi chodzi o ogolne ramy. 0,5g/kg tluszczy to juz nie jest wcale tak malo patrzac na fakt ze z mojego pkt widzenia przy diecie oczywiscie nie keto 1-1,2g/kg jest iloscia spora. Nadmiar wegli to sprawa nie podlegajaca dyskusji