jakie mam stosować ćwiczenia żeby zgubić brzuch,a jest on dosyć duży :///////
dieta i aeroby, cwiczeniami na brzuch zbudujesz tylko miesnie a nie spalisz tluszczu
A6W aerobiczna 6 waidera.To powino pomuc.
a co myślicie o jakichś reduktorach tłuszczu ??
Wez sie za bieganie, rowerek itp... A nie zaczynasz od supli.. Aeroby i lekkie cwiczenia na silowni.. Pozdro
A6W aerobiczna 6 waidera.To powino pomuc.
Nic bardziej mylnego...
Bieganie, rower, basen .... o diecie już nie będę wspominał :P
dostarczaj mniej wegi i tłuszczy. ujemy bilans kaloryczny.
mógłby ktoś podać przykładową dietę, proszę...
na poczatku wylicz sobie wszystko;
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=5460
w reszta w podwieszonych w dziale dieta .
Jeśli masz duży brzuch jak to określiłes to najlepszym wyjsciem jest jazda na rowerku jest o wiele bezpieczniejsza od biegania bo nie obciąża tak stawów.robiąc brzuszki ustaw mniejszy kąt ławki żebys mógł zrobic wiecej powtórzeń,a weidera soobie daruj to dka panienek:dCo do diety,to unikaj tłuszcy zwierzęcych,białego pieczywa(razowy albo pełnoziarnisty jest najlepszy),odstaw słodycze i napoje słodzone a pij wode niegazowaną.Unikaj podjadania między posiłkami a posiłki jedz w miare równych odstępach czasuNie objadaj sie do syta!!!Jedz serek wiejski,owsianke,mleko różne sery i dużo warzyw i owoców.pozdrawiam,zycze sukcesów!
oprócz A6W polecam ABS poczytaj o tym
a czy przy tej diecie zamiast wody mógłbym pić kompot własnej roboty ???
jeśli nie jest słodzony w co wątpię to tak... ale kompoty zwykle są słodzone pij niegazowaną mineralną albo przegotowaną wodę, możesz dodać soku z cytryny wzmocnisz w ten sposób swoją odporność jeśli zamierzasz biegać...
życzę powodzenia!
Nie wiem ile ważysz ale może cos ztego wybierzesz,dobierzesz lub posegregujesz.
Tuńczyk w wodzie 200g
Chleb żytni razowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
jajecznica
Jaja kurze całe 100g
Białko jaja kurzego 150g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni razowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
Tuńczyk w wodzie 200g
Wartości odżywcze:
Białko: 275,5g – 1102 kcal
Tłuszcz: 90,2 – 811,8 kcal
Węglowodany: 260g – 1040 kcal
Energia: 2953,8
lub
1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki owsiane 60g
- serek wiejski 150g
2.
- chleb razowy 50
- szynka z indyka 35g
–ser gouda 35g
3.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 10g
4. Po treningu
- banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową.
5. makaron razowy 40g
- piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
- pomidor
6. Posilek twaróg
lub
1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15
2.
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g
3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g
5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10
6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g
Ogółem:
Białko-188,5g
Węglowodany-199g
Tłuszcz- 61g
Energia- 2099 kcal
Dałem ci do wyboru trzy diety, wszystkie dobre, wybierz która Ci najbardziej pasuje, jeśli chcesz coś czym zastąpic do podam CI jeszcze źródła :
Co jeść
ryby (najlepiej mórz północy),jajka (cale lub białka, polecam cale),drób (szczególnie piersi kurze i indycze),wołowina, soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a dietę trzeba urozmaicać),chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości
Czego unikać
wieprzowiny, podrobów,tanich wędlin(kiełbasy, parówki)
Nie ruszać
Konserw mięsnych jakichkolwiek
Węglowodany:
Co jeść
Warzywa, owoce, płatki,otręby, ryz brązowy, kasze,glukoza, miód, ryz preparowany, Carbo, chleb razowy
Czego unikać
jogurtów słodzonych, słodyczy,wypieków,dżemów
Nie ruszać
białego chleba, bułek, serków słodzonych, cukru stołowego
Tłuszcze:
Co jeść
Tran, oliwę z oliwek, olej lniany, siemię lniane, żółtka jaj, avocado, tłuste ryby północnych mórz
Czego unikać
Tłuszczu zwierzęcego nasyconego
Nie ruszać
transizomerów, czyli margaryn, smażonych pokarmów(zbyt długo),olejów rafinowanych
Pamiętaj o ćwiczeniach aerobowych i polecam 6Weidera.Naprawde działa.
Powodzenia.