Gebrand
27-01-09, 16:32
Sprzęt: Gryf krótki, długi i łamany, ławka z regulowanym oparciem, hantle. Cel masa.
Pon. Klatka+Biceps
WL: 5s. po 8 powt.
Wyciskanie, skos, głową do góry: 5s. 12-10-10-8-6 powt.
Rozpiętki, skos głową do góry: 5s. po 10 powt.
Uginanie na bicepsy stojąc, łamany gryf: 4s 12-10-8-6 powt.
Uginanie na bicepsy hantlami w siadzie z supinacją: 3s. 10-8-6 powt.
Uginanie Młotkowo stojąc: 3s. 10-8-6 powt.
Śr. Plecy + triceps
Wiosłowanie sztangą: 5s. 12-10-10-8-6
MC: 6s.x5powt.
Wiosłowanie hantlą: 4s. 12-10-8-6 (brak drążka, brak możliwości zamontowania)
Wyciskanie francuskie łamanym gryfem siedząc: 4s. 12-10-8-6 powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz: 3s. 10-8-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s. 10-10-10
Pt. Barki+Nogi
Wyciskanie zza głowy siedząc( nisko sufit w salce treningowej mojej xD co ogranicza push press)
Unoszenie hantli na boki siedząc: 3s. 10-8-8
Unoszenie hantli przodem: 3s. 10-8-8
Podciągania sztangi wzdłuż tułowia: 2s. 12-12
Przysiad ze sztangą na barkach: 5x4
Wspięcia na palce ze sztangą: 5s.
Hack przysiady: 4s. 12-10-8-6
To tego: Po treningu brzuch(3 ćw. po 4 serie, 15-25 powt.), przedramię, które staram się trochę powiększyć bo odstaje. W dni nie treningowe biegam, chce zrzucić trochę oponki i moje pytanie się tutaj rodzi: ćwiczyć brzuch 6x w tygodniu czy zostawić tak jak jest. Myślałem żeby na bieganiu się trochę bardziej skupić, a brzuch pozostawić tak jak jest, bo już jakieś mięśnie pod fatem są i chcę je odkryć po prostu ;)
Pon. Klatka+Biceps
WL: 5s. po 8 powt.
Wyciskanie, skos, głową do góry: 5s. 12-10-10-8-6 powt.
Rozpiętki, skos głową do góry: 5s. po 10 powt.
Uginanie na bicepsy stojąc, łamany gryf: 4s 12-10-8-6 powt.
Uginanie na bicepsy hantlami w siadzie z supinacją: 3s. 10-8-6 powt.
Uginanie Młotkowo stojąc: 3s. 10-8-6 powt.
Śr. Plecy + triceps
Wiosłowanie sztangą: 5s. 12-10-10-8-6
MC: 6s.x5powt.
Wiosłowanie hantlą: 4s. 12-10-8-6 (brak drążka, brak możliwości zamontowania)
Wyciskanie francuskie łamanym gryfem siedząc: 4s. 12-10-8-6 powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz: 3s. 10-8-6
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s. 10-10-10
Pt. Barki+Nogi
Wyciskanie zza głowy siedząc( nisko sufit w salce treningowej mojej xD co ogranicza push press)
Unoszenie hantli na boki siedząc: 3s. 10-8-8
Unoszenie hantli przodem: 3s. 10-8-8
Podciągania sztangi wzdłuż tułowia: 2s. 12-12
Przysiad ze sztangą na barkach: 5x4
Wspięcia na palce ze sztangą: 5s.
Hack przysiady: 4s. 12-10-8-6
To tego: Po treningu brzuch(3 ćw. po 4 serie, 15-25 powt.), przedramię, które staram się trochę powiększyć bo odstaje. W dni nie treningowe biegam, chce zrzucić trochę oponki i moje pytanie się tutaj rodzi: ćwiczyć brzuch 6x w tygodniu czy zostawić tak jak jest. Myślałem żeby na bieganiu się trochę bardziej skupić, a brzuch pozostawić tak jak jest, bo już jakieś mięśnie pod fatem są i chcę je odkryć po prostu ;)