Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na motyle
Witam jak w temacie potrzebuje jakieś ćwiczenie na motyle nie moge ich w ogóle wyrobić ;/ sprzet mam taki: gryf łamany, gryf prosty, ławeczka. Bardzo bym prosił o pomoc.
a co robiles do tej pory??
Wsumie to rece, klate, barki, nogi, klate.
Przedstaw szerzej swój dotychczasowy trening.
Czy potrzeba jest rozpisywać się poprostu chciałbym włączyć do ćwiczeń coś na motyle i to wszystko:smile:
Trenuje co dwa dni przerabiając w dniu treningowym wszystkie partie mięśni (tylko nie mam ćwiczeń na motyle :P) Wsumie ogólnie to wszystko robie 3x10 na ławce wyciskanie na płasko, po skosem, rozpietki na płasko i pod skosem, bicepsa w pozycji stojacej unoszenie sztangi, to samo z hantlami, barki uginanie sztangi za glowe, poprostu takie standardowe ćwiczenia.:smile:
Wiosłowanie hantla, wiosłowanie sztangą podchwytem.
A co do szerokości to podciąganie nachwytem z szerokim rozstawem rąk.
Tak poza tym strasznie się namęczyłeś przedstawiając swój trening ;)
hehe :P możesz dokładnie opisać to ćwiczenie jak się je wykonuje?
Samych motyli nie wyrobisz jako takich.Im więcej będziesz trenował grzbiet tym większe będziesz miał plecy a co z tym idzie Twoje wyśnione motylki tez będą większe.Bo nie da się trenować samych motyli bez pleców.Grzbiet to podstawa sylwetki czyni Cię szerokim a co najważniejsze wzmacnia Ci kręgosłup,a najszersze grzbietu to jedna z części plecków.
Ćwiczenia jakie Ci polecam to:
-podciąganie na drążku podchwytem
-wiosłowanie sztanga
-wiosłowanie na maszynie
-wiosłowanie sztangielką
-przyciąganie draka wyciągu do klatki lub karku
-przyciąganie drążka do brzucha
-martwy ciąg ze sztangą
Pamiętaj żeby zacząć od małych ciężarów bo bardzo trudno początkującym wyczuć mięśnie grzbietu.Powodzenia.
Proszę oto 2 główne ćwiczenia:
http://pl.youtube.com/watch?v=wOs1w4eSr6Q
http://pl.youtube.com/watch?v=ZQOyovIK8Ms
Dzieki za wyczerpująca odpowiedz ;] tylko prosze napiszcie mi jak wyglada to wiosłowanie bo nie wiem jak to cwiczenie wykonywac :P
Proszę oto 2 główne ćwiczenia:
http://pl.youtube.com/watch?v=wOs1w4eSr6Q
http://pl.youtube.com/watch?v=ZQOyovIK8Ms
Straszne "kocie grzbiety" na tych filmikach.
Tak to powinno mniej więcej wyglądać klik (http://pl.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo)
kocie nie kocie ale wiem o co juz chodzi dzieki wielkie ;]
A mam pytanie a doradzicie cos na nogi zeby w obwodzie spadlo mam taka budowe ciala ze nogi mam ne proporcjonalne do góry ;(
hardworkOUT
27-01-09, 18:05
ile masz lat ??
w pewnym wieku wlasnie tak jest jezeli ktos ma gena pod nogi to bedzie mial nieproporcjonalne do reszty. z czasem sie wyrowna masowo jak i silowo
obstawiam ze oscylujesz wokol 18stki ?
Proszę oto 2 główne ćwiczenia:
http://pl.youtube.com/watch?v=wOs1w4eSr6Q
http://pl.youtube.com/watch?v=ZQOyovIK8Ms
Ciezko mi uwierzyc, ze niektorzy tak cwicza... o_0
A pozniej tak się to kończy klik (http://pl.youtube.com/watch?v=50LvVPE4AVo&feature=related)
Sorry za spam
mam 20 lat mozna powiedziec ze odziedziczylem to po mamie :P
hardworkOUT
27-01-09, 18:56
spoko, z czasem sie to wyrowna.
tak to jest ze jezli masz gen do rozbudowy nog to testosteron mozna powiedziec 'promuja' dolna czesc ciala. za jakis czas zajmie sie tez gora
probuje ciagle dogonic ale cos nie idzie a juz dobrych kilka lat mam z tymi nogami taki problem ;/ a moze sa jakies cwiczenia rzezbiace nogi zeby tez uszlo w centymetrach
Prostowanie nóg na maszynie siedząc to na czworogłowy uda a na dwugłowy uginanie nóg leżąc na maszynie.Zresztą tu masz link i są tam opisane Fajne ćwiczenia:
http://pl.youtube.com/watch?v=qVkKMS2Vbdc
Pamiętaj jednak że jak zależy Ci na zmniejszeniu obwodu ud to ćwicz nogi nawet 2 razy w tygodniu i wykonuj od 10 do 12 łącznie serii ćwiczeń po 12 do 15 ruchów w serii.
jaca dzieki wielkie zastosuje sie do tego treningu zobaczymy jakie beda efekty ;]
Witam. Mam mały problem bo zauważyłem że lewy motylek jest większy od prawego a nie mam pojęcia dlaczego tak jest gdyż ćwiczyłem równomiernie na oba : ( Mógłbym liczyć na jakieś wskazówki jak powiększyć lewy motylek do rozmiaru prawego ? Z góry dzięki..
Wiosłowanie hantlą Ci to wyrówna.
i to wystarczy ? więc mam ćwiczyć tylko na jednego motylka czy po prostu ćwiczyć na oba tylko że różnymi ciężarami ?
Ćwiczyć oba taka samą hantlą.
okey,zobaczymy jakie beda efekty ; ) dzięki..