mam 17 lat
waże: 43 kg
mam wzrostu : 160 cm
doradźcie coś
ukladamy diete na mase, i przykladowe dieyt na mase, malo tam jest?
Hej stary jak masa to:
- 2 do 2.5 gramów białka / na 1kg masy ciała
- 4,5 do 5 gramów wędlowodanów / na 1kg masy ciała
- 0,75 do 1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa
1.
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW,28gB, 19,2gT
2.
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 15gB, 11gT
3.
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 28gB, 10gT
4.
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB
5.
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 28gB
6.
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 18gT
7.
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
Jedz,ćwicz i rośnij duży!!!