Zobacz pełną wersję : Zastapienie cwiczen
Czesc!! Mam takie pytanka czy mozna jakos zastapic cwiczenia na bramie i czy jest jakies cwiczenie na dolne partie klatki piersiowej niz na lawce skosna w dol, pompki na poreczach i przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej bo akurat te cwiczenia nie mam mozliwosci wykonywac.
Weź sobie 3 taborety lub coś w tym stylu. Ułóż je tak jak do pompek z tym że jeden taboret musi być niższy od tych 2 pozostałych o jakieś 20 do 30cm i na nim kładziesz stopy a na tych 2 wyższych kładziesz ręce i robisz pompki z tym że schodzisz jak najniżej się da.Takie pompki nie są trudne dlatego nie ma sensu wykonywać po 50 ruchów. 20 wystarczy ale z doczepionym ciężarem.Wtedy naprawdę czuć klateczkę.Rozstaw rąk średni tzn. około 60 do 70cm w zależności od Twojego wzrostu.Im wężej trzymasz ręce tym bardziej pracuje dól i środek klatki a co za tym idzie robi Ci się charakterystyczny przedziałek na klatce oczywiści nie trzymaj rąk za wąsko bo wtedy większy nacisk będzie szedł na tricepsy.To stary i sprawdzony sposób.Ćwiczyliśmy tak z chłopakami w komórkach jak jeszcze nie mieliśmy sprzętu na siłowni.Gorąco go polecam.W ogóle jeśli nie masz dostępu do sztangi itp to pompki są świetnym sposobem na wyrzeźbienie klatki.
ale czy widac efekty po takim czyms
No pewnie że widać.Ja za nim poszedłem na siłownie tak ćwiczyłem przez rok w ogóle robiłem kilka rodzajów pompek i teraz mój najlepszy mięsień to klatka.Polecam jeśli nie masz warunków ani siłowni gdzieś w pobliżu.
A jak mam ta przedzialke juz dosyc spora to jakie cwiczenia wykonywac aby poszlo mi nie w ta przedzialke tylko tam dalej :smile: ??
slim shady
26-01-09, 19:38
klatka mięśniowa nigdy nie bedzie jedynm duzym miesniem bo taka jest budowa naszego ciała , nabieraj nadal masy powinno wszystko ładnie się wyrównac samo po jakims czasie
To proste bo im wężej trzymasz ręce tym bardziej kładziesz nacisk na środek klatki a im szerzej tym bardziej jej boczne aktony a jak byś zrobił naprawdę szeroki uchwyt to bardziej niż klatka będą rozwijać Ci się przednie części mięśni naramiennych.Tak samo jest z wysokością ćwiczenia.Tak jak Ci wcześniej pisałem to w tym wypadku pracują najbardziej intensywnie dolne części klatki.Na płaskim podłożu na wysokości normalnej czyli nogi i ręce tak samo wtedy jest to ćwiczenie rozwijające całą klatkę a jak byś miał nogi wyżej niż ręce o jakieś 30 cm to świetnie rozwiniesz górne aktony mięśni klatki.Pamietaj że pompki nie zastąpią Ci sztangi,sztangielek i ławeczki ale świetnie Cie przygotują do ciężkiej pracy na siłowni no i na pewno zarys klatki zbudujesz.Powodzenia.
slim shady
26-01-09, 19:59
a jak byś miał nogi wyżej niż ręce o jakieś 30 cm to świetnie rozwiniesz górne aktony mięśni klatki.
chodzi Ci o wyciskanie głowa w dół ? jak tak to dolne partie klatki bardziej się angażują
Przy wyciskaniu głową w dól oczywiście że pracują dolne aktony mięśni klatki dlatego przy pompkach jest na odwrót.Musimy mieć głowę wyżej a nogi niżej.