Zobacz pełną wersję : pomocy !! dieta redukcyjna, praca w nocy
Witam mam problem...ostatnio zaczalem sie coraz czesciej sobie przygladac i co sie oklazuje ze mam nadwage.... waze 86 wzrost 178 lat 25... Probowalem raze z dieta ale na 4 dzien czulem sie masakracznie nogi z waty zero sily... i dalem sobie spokoj... malo wiem tez na ten temat.... Poztym pracuje w nocy caly czas i nie wiem jak to wogole wszystko pozbierac do kupy i prosilbym bardzo o pomoc w tym.... o ulozeniu diety redukcyjnej plus maly trening jakie suplementy brac jak i kiedy ??? naprawde mam z tym problem mam nadzieje ze ktos mi na ten temat doradzi i pomoze
z gory dzieki
przeczytaj dokladnie temat o diecie na tredukcji, jesli wykancza cie przejscie z wegli na bialka i ta proporcja nie jest dobra zmieniasz te ilosci, na tyle by moc sie czuc w mniare normalnie i funkcjonowac. Wystarczy przeczytac dokladnie temat o diecie na redukcje :)
Co do szczegółów:
Węglowodany będą tylko w postaci: warzyw, ryżu, makaronu.
Białko: mięso, jaja, ryby, tuńczyki, śledzie itp.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy,
Tak będzie wyglądała dieta:
Śniadanie:
-3 jajka
- pół pomidora
- pół marchewki
- 15 g. oliwy z oliwek
II śniadanie:
- pół tuńczyka czyli 90 gr ( będzie zamieniany na śledzie, twaróg, serek wiejski)
- 150 g. ogórka kwaszonego
- 40 g. orzechów włoskich
Lunch czyli posiłek w szkole
- 100 g. twarogu półtłustego
- 40 g. orzechów włoskich
Posiłek za równo przed i jak i po treningu będzie taki sam czyli:
- 150g piersi z kurczaka
- 100g. ryzu
- 300 g. "warzywa na patelnie" czyli mrożone warzywa
Posiłek przed snem:
- 100 g. twarogu półtłustego
- 15g. oliwy z oliwek
Co tym sadzisz czy to bedzie dobra dieta dla mnie na redukcje'????