Zobacz pełną wersję : jak cwiczyc:(
Witam. mam 17 lat waze coś około 95 km i mam cos około 185cm wzrostu i chciałbym zaczac na siłowni głównie mi chodzi o rzeźbę, jestem naprawde w tym zielony ;/, mógłby mi ktos polecic jakis harmonogram cwiczen lub podpowiedziec jak cwiczyc aby miało to jakis efekt :)
Skoro są to Twoje początki, to najpierw musisz przejść przez trening ogólnorozwojowy, najważniejszym elementem będzie dla Ciebie dieta, jeśli nie będziesz jej trzymał to rezultatów za szybko nie zobaczysz.
a jaką diete bys polecił??, bo no niestety nie znam sie na tym ;/
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
czyli moge zastosowac ten na 97 kg i musze cwiczyc 3 razy w tygodniu?, tak?
pawelek616
25-01-09, 15:52
Jeżeli chodzi Ci o rzeźbe to najpierw trzeba mieć co rzeźbić. Na początek trening 3 razy w tygodniu Ci wystarczy. Najpier wyrób sobie technike(to ważne bo możesze sobie łatwo krzywde zrobić) a potem tłuszczyk zamieniaj w mięśnie. Oczywiście cały czas dieta. Jak dojdziesz do wniosku, że jest co rzeźbić, to każdą partie 2 razy w tygodniu robisz. Aha i nie zapominaj o bieganiu, rowerze itp.