PDA

Zobacz pełną wersję : 1 Cykl na mono z Olimpa - START 27.01.09



Napinacz01
24-01-09, 22:31
Witam.

Zakupiłem sobie monohydrat kreatyny z Olimpa 300 tabsow.

Będę prowadził tutaj relacje z tego cyklu, w tygodniu dokupie do tego jakieś białko, WPC-80 albo Gainer.

Startuję 27.01.09 we Wtorek.

trening wygląda tak:

poniedziałek:wolne
wtorek: klatka+biceps
środa:plecy+triceps
czwartek:wolne
piątek:nogi+barki
sobota:klatka + biceps

3 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powt. Które będę przedstawiał w trakcie, ponieważ będą zmieniane.

Zapraszam do śledzenia mojej relacji - Pozdrawiam :)

Paker666
24-01-09, 22:34
Powodzenia:)
PS: Proponuje abyś podał też wage,wzrost,staż i wymiary :)

Napinacz01
24-01-09, 23:21
Jasne zapomniałem :D

Waga: 66,5 kg
Wzrost: 176 cm

Wymiary:

Biceps: 33-34 cm
Klatka - 103 cm
Udo - 58 cm
Łydka - 38 cm

"Rekordy":

Wyciskanie - 78 kg
Przysiad - 80 kg
Martwy ciąg - 110 kg


Cel: Masa, przez duże "M" :D + Siła.

hardworkOUT
24-01-09, 23:29
wyciskanie rowne przysiadowi - to zle ;-)

powodzenia

Sosna91
25-01-09, 00:10
hmmm 2x w tygodniu klatka? tez kiedyś o tym myslalem ale mi odradzano...

Napinacz01
25-01-09, 01:12
Wiem, nie ćwiczyłem nóg wcześniej, dopiero ostatnio zaczolem. ;)

Damian st-ce
25-01-09, 11:25
Powodzenia, bede sledzil...

SEBAN
26-01-09, 02:35
Jak sie zdecydowałes to pisz kolejno dzien po dniu treningowym + efekty z treningu na cyklu,tzn czy działa cos ten Olimp I prowadz do konca z podsumowaniem(czy cos dało-i ile)bo ostatnio mnostwo relacji czytałem ale bez zakonczenia(pare dni i koniec....).Pozdro,bede sledził.

Napinacz01
26-01-09, 02:47
Dzięki, spoko - postaram się pisać do końca :)

Fehu
26-01-09, 13:53
Będę zaglądał... gdyż myślę nad pierwszym cyklem również na mono olimpu... Co do nóg tez mam słabe pomimo ze ćwiczę je regularnie to zero przyrostu siły, ale coz przezyje...
powodzenia

Voice666
26-01-09, 18:26
Będę zaglądał, powodzenia.

Napinacz01
27-01-09, 15:05
Pierwszy trening, raczej rozpoznawczy ( nie wiedziałem jakie dobierać ciężary, trochę się gubiłem)

wyglądało to tak:

Klatka:

1.Wyciskanie na płaskiej: rozgrzewka 40 kg 15 razy x 2 serie.
53 kg x 8 powt.
55 kg x 8 powt.
60 kg x 7powt.
60kg x 6 powt.

Jakoś poszło, w weekend trochę popiłem (urodzinki kumpla) więc średnio się czułem na siłach.

2.Wyciskanie na skośnej:
tutaj bez progresji, 4 x 10 ( 40 kg)

poszło lajtowo, robiłem wolno i dokładnie - wyszło najs.

3.Wyciskanie na skośnej w dół:

Bez progresji, siały ciężar, 4 x 8 (53 kg)

3.Wyciskanie hantli na płaskiej:


4 x 10 ( hantle po 16,5 kg)

ostatnie dwie serie wymuszane 2 powtórzenia, musze popracować nad stabilnością ciężaru ;).



BICEPS:

1.Superserie: Uginanie łamaną sztangą (26 kg) x 8 , 25 sekund przerwy i uginanie młotkowo hantlami ( 12 kg) 3 taka superseria.

Poszło wypass !!! Pompa jak nigdy.

Na koniec:

2.Uginanie hantlem w podporze o kolano 2 x 12 powt (10 kg)


3 x brzuszków na skośnej z 10 kg w łapach po 25 brzuchów.


Dzisiejszy trening oceniam 2/5 musze popracować jeszcze nad skosami i wyciskaniem hantli, za to biceps poszedł ładnie.

Kreatynka działa superancko, jutro PLECY + TRICEPS.

Pozdrawiam, i mykam na trening PK. :))

3ndriu
27-01-09, 16:50
" Kreatynka działa superancko "

Co masz na myśli ?

hardworkOUT
27-01-09, 19:09
ale zajezdzasz klatke. na co komu tyle cw, wcale nie jest to lepsze choc tak moze ci sie wydaje.


"Poszło wypass !!! Pompa jak nigdy."

pompa , pompa...

ile ci sie utrzymala ?


"Kreatynka działa superancko, jutro PLECY + TRICEPS."

tzn ?

pierwsze slysze o jakis 'efektach' w 1 dzien stosowania kreatyny i to zwykle mono (!)

p_narozny
27-01-09, 19:13
Cos mi sie widzi, ze kretka czy cokolwiek innego, co sie aplikuje, dziala tez na podswiadomosc - i to grubo - 'zarzucilem suple = ale dzis idzie trening! ROSNEEEE!;D'

hardworkOUT
27-01-09, 19:20
dobrze ci sie widzi.

szczegolnie przy kreatynie ludzie maja fanaberie jaki to mega lajtowy trening byl.

a gydby nieswiadomie dosypac im do np wody kreatyny i nie mowic to zadnych nowych zmian by nie zauwazyli.

p_narozny
27-01-09, 19:24
Tzn co, ze niby, zeby nie brac? (Ale ja juz kupilem!!) ;)

hardworkOUT
27-01-09, 19:31
luz, brac tylko z dystansem a nie 'wow jestem 1 dzien na kreatynie ale super trening', bo pryzjdzie podsumowanie i efekty w porownaniu do czekiwan beda niewielkie.

chyba ze ktos pocisnie z 200 na 210 dzieki motywacja jak to ktos napisal w ktoryms temacie ;-)

p_narozny
27-01-09, 19:36
No. To bylo prowokacyjne pytanie - mialem nadzieje, ze napiszesz cos podobnego;) U know, masz autorytet tu, wiec moze ktos sobie takie cos wezmie do serca i nie bedzie baniaka katowal takim tematem, calymi dniami, podczas cyklu.

SEBAN
27-01-09, 20:03
Przy moim pierwszym cyklu na mono efekty pojawiły sie dopiero po 2 tygodniach...(tzn. zaczęła woda podchodzić)

Napinacz01
27-01-09, 20:10
Oczywiscie, nie mowie tutaj o jakichkolwiek efektach... Luz ;)

Mowie tylko ze jest mocna pompa, zobaczymy co bedzie za jakies 2-3 tygodnie...

hard nie wskakuj na mnie odrazu.

hardworkOUT
27-01-09, 20:12
nie wskakuje dyskutowalem z p_narozny odnosnie falszywych impulsow przy cyklu na kreatyni

Napinacz01
28-01-09, 18:02
Dzisiejszy trening - hmm... Wyszło wszystko elegancko :)

Wyglądało to tak:

PLECY:

1.Podciąganie na drążku nachwyt 4 x 8, niestety w podciaganiu nachwytem jestem slaby, poszlo bardzo oporowo.

2.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x 10 (hantla 25 kg) - pełne dokładne ruchy, poszło, weszło i wogóle ;)

3.Martwy ciąg 10/10/8/8 ( 60 kg ) - OK, czuć dość mocno dół pleców.

TRICEPS:

1.Wyciskanie francuskie od czoła 4 x 10 ( sztanga 25 kg ) odrazu po ostatnim powtórzeniu wyciskanie wąsko x 15 w każdej seri. - piekło aż fajnie ;)

2.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 ( 25 kg ) - ogólnie, ok miałem jeszcze 3-4 powt zapasu zostawiłem siły naaa....

3. Dipsy... 3 x do maxa, ręce wąsko blisko ciała, bez pochylenia 14/13/11 piknie rozstrzesniona łapka już było czuć mięsień ostro.

na koniec:

Pompki na wąsko 1 x 25 - tak na opór :)

Trening udany, ide łyknąć koktajl.

Jutro wolneee, będzie zakwas na Plecach.

Pozdro koksy!

Napinacz01
30-01-09, 23:39
Część dalsza mojego monologu :D:

PIĄTEK: NOGI + BARKI

NOGI:

1.Przysiady 5x6 45/50/55/60/65 kg
2.Uginanie na dwugłowe 5x10 [30 kg]
3.Wspięcia na maszynie 4x25 [40 kg]

1* Przysiady poszły głębokie w miare dobrze technicznie, ale nie czułem że pięką mnie czworogłowe, więc coś jest nie tak...
2* OK - zaliczone
3* Elegancko, popiekło i znikło... :)


BARKI:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x8 [35 kg]
2.Wyciskanie hantlami w góre 4 x 10 [hantla 14,5 kg ]
3.Szrugsy 4 x 12 [40 kg]


1*lajtowo poszło
2*troche ciezej ale dałem rade ;]
3*nie wiedziałem co wykombinować jeszcze na barki, więc dałem szrugsy - poszło elegancko...


Trening OK... dzisiaj musze sie położyć spać wcześniej, bo ostatnio siedze pół nocy przed komputerem :D

Pozdrawiam.

hardworkOUT
30-01-09, 23:58
" Przysiady poszły głębokie w miare dobrze technicznie,"

tzn ? co nie psuje do tej miary ?


"nie wiedziałem co wykombinować jeszcze na barki, więc dałem szrugsy"

szrugsy to detal i dodatek do treningu a nie jedno z glownych cwiczen.

unoszenie bokiem/w opadzie/ push press/military press/ high pulls/hanng high pull.........itd

Napinacz01
31-01-09, 00:01
push press/military press/ high pulls/hanng high pull

a po polsku :P ?

Napinacz01
31-01-09, 00:04
[QUOTE=hardworkOUT;180705
tzn ? co nie psuje do tej miary ?
[/QUOTE]

zrobilem to 5 serii niby poszło oporowo ale nie odczułem tego ćwiczenia... w którejś z relacji pisałeś że powinny piec czworogłowe.

hardworkOUT
31-01-09, 00:11
"a po polsku :P ?"

you tube


"zrobilem to 5 serii niby poszło oporowo ale nie odczułem tego ćwiczenia... w którejś z relacji pisałeś że powinny piec czworogłowe."

mniej nabożne podejscie. przestan zaprzatac sobie glowe pierdołami. zrobiles ? zrobiles. po co szukac dziury w calym ze nie piekly ?

Napinacz01
31-01-09, 00:17
OK :))

na te bary nastepnym razem zarzuce higs pulls i bedzie wypierdolone he he.

Napinacz01
31-01-09, 19:00
Dzisiejszy trening KLATKA + BICEPS.

Klata:

1.Wyciskanie na płaskiej. rozgrzeweczka 2*15 [40 kg] i seria 4x8 [55 kg]
2.Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 [40 kg]
3.Wyciskanie hantli na płaskiej góra 4x12 [hantla 16,5 kg)

1* "spoko loko luzik ponton" płaska bez żadnych problemów z zapasem na 3 powt.
2*tutaj było troche ciężko w ostatnich 2 seriach z 9 i 10 powtórzniem, ale dałem rade.
3*dopompowałem klatke do konca jak trzeba bez zarzutów.

Biceps:

SUPERSERIA:

1.Uginanie sztangi łamanej stojąc [28 kg] x 10 + Uginanie hantlami młotkowo naprzemian [hantle po 13 kg] x 12.

2.Uginanie hantla w podporze o kolano 4 x 10 [hantel 12 kg]

KONIEC.

Wiem że śmieszne ciężary, ale no cóż od czegoś trzeba zacząć... jak pierwszy raz tknołem sztangę wtedy to byłem szczypioras ho ho...

;zauważyłem że mam Biceps wiekszy od tricepsa, wiec musze sie przyłożyć konkretniej do tricepsa.

We wtorek minie 1 tydzien stosowania kretki, to napisze czy coś sie zmieniło.

Pozdrawiam.

hardworkOUT
31-01-09, 19:26
biorac pod uwage ze triceps to 2/3 ramienia, a biceps 1/3 to musisz miec mega slabo rozwiniety triceps skoro uwazasz ze biceps masz wiekszy.

jak robisz rozgrzewke a po niej serie ze stala iloscia powt to rozgrzewke robi sie na tyle powt ile beda mialy serie glowne. lzej ci pojdzie.


pamietasz jak pisalem ze wioslowanie sztangielka przydaje sie w masie tak samo jak modlitewnik ? do tego zbioru dodaj sobie jeszcze uginanie o kolano.
juz na koniec mogles sie popodciagac podchwytem waskim zamist tego.

Napinacz01
31-01-09, 19:44
"biorac pod uwage ze triceps to 2/3 ramienia, a biceps 1/3 to musisz miec mega slabo rozwiniety triceps skoro uwazasz ze biceps masz wiekszy."

wiem, z tricepsa rozwiniętą mam tylko głowę "długą"

"jak robisz rozgrzewke a po niej serie ze stala iloscia powt to rozgrzewke robi sie na tyle powt ile beda mialy serie glowne. lzej ci pojdzie."

ok - zastosuje się.

"pamietasz jak pisalem ze wioslowanie sztangielka przydaje sie w masie tak samo jak modlitewnik ? do tego zbioru dodaj sobie jeszcze uginanie o kolano.
juz na koniec mogles sie popodciagac podchwytem waskim zamist tego. "

to podciąganie zamiast uginania o kolano ?
tak jakoś niejasno napisałeś, bo przecież zrobiłem uginanie o kolano - jest napisane :)

Pozdr.

.Smile
31-01-09, 19:59
chodzi o to ze kolanko nie nadaje sie do treningu na mase.
i zamiast tego mozesz zrobic podciaganie nachwytem

Napinacz01
31-01-09, 20:38
sorka za spam, nie rozkminiłem na początku, zmęczony jestem i mózg mam na OFF :D

hardworkOUT
01-02-09, 00:45
"juz na koniec mogles sie popodciagac podchwytem waskim zamist tego. ""


" zamiast tego mozesz zrobic podciaganie nachwytem"

niema to jak sie dogadac.

PODchwytem

Mieczu93
01-02-09, 02:12
piszesz tam że zostało Ci zapasu na 3 powtórzenia... czy to nie oznaka że powinieneś dołożyć obciążenia? Nałóż tyle ciężaru żebyś ostatnie powtórzenie robił z mega wysiłkiem.

hardworkOUT
01-02-09, 11:01
nastepny madry.

nie, to nie jest oznaka zeby robic powtorzenia 'na chama'

Mieczu93
01-02-09, 12:51
spokojnie ;) dzięki za poprawkę, jak widać żyłem w błędzie.

Napinacz01
02-02-09, 02:23
Dodatkowo od dziś lece a6w wieczorami.

Napinacz01
03-02-09, 18:08
Witam.

wypiska z dzisiaj;

Klatka+Biceps:


KLATA;


1.Wyciskanie na płaskiej 8/8/7/6 [58 kg]
2.Wyciskanie na skosie 10/10/10/10 [42 kg]
3.Wyciskanie hantli 12/12/12/12 [hantla 18 kg]


1*ok-zaliczone, dorzuciłem 3 kg więcej niż ostatnio.
2*yes me loord, było ok, 2 kg więcej...
3*lubie to ćwiczenie, według mnie dobre na klate, OK.


BICEPS;

1. 4 x SS:Uginanie ze sztangą łamaną [30 kg] x8
Uginanie młotkowo hantlami [12 kg] x 10
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 8


1*OK, dobra ta superseria daje po.... łapach.
2*Zgodnie z radą hardworkouta - zrobilem, zaliczone.


Trening dzis jak najbardziej OK.

Po tym stałem w kurewskiej biedronce 30 min z żarciem w łapach po brode , bo 40 ludzi stało a otwarta tylko 1 kolejka ;/

ps; po 2 tygodniu zmodyfikowal bym troche cwiczenia na klate w sobote tylko nie wiem jak - prosze o rady...

Pozdro.

hardworkOUT
03-02-09, 18:19
a jakei masz teraz w sobote

Napinacz01
03-02-09, 19:27
płaska 4s, skos 4s, hantle 4s.

bld
03-02-09, 20:11
hard a nie lepiej zeby na biceps na poczatku zrobil podciaganie? pozniej bedzie mial zmeczone lapy i ciezko mu bedzie poprawnie sie podciagac.

hardworkOUT
04-02-09, 00:15
napinacz,

w takim razie skoncetruj sie na jednym treningu wyciskania na lawie plaskiej na wiecej serii bez detali jak np rozpietki itp a na drugim treningu wyciskanie skos na mniej serii i pare pierdołek do tego.


a nawet doradzalbym jako prioeytet wyciskanie glowa w dol a do tego lekko lawa plaska w sobote

co ci sie bardzij podoba ??


bld, sluszna uwaga :)

Napinacz01
04-02-09, 01:36
napinacz,

w takim razie skoncetruj sie na jednym treningu wyciskania na lawie plaskiej na wiecej serii bez detali jak np rozpietki itp a na drugim treningu wyciskanie skos na mniej serii i pare pierdołek do tego.


a nawet doradzalbym jako prioeytet wyciskanie glowa w dol a do tego lekko lawa plaska w sobote

co ci sie bardzij podoba ??


bld, sluszna uwaga :)

raczej ta 1 koncepcja... tylko jak to rozłożyć?

Wtorek:

Wyciskanie na płaskiej - ile seri ? normalnie robie 4, wiec moze 8?

i do tego nic nie dokładać?

Sobota:

Wyciskanie skos 5s. + wyciskanie hantli 4 s + rozpiętki skos 3s. Moze byc??

a to wyciskanie głowa w dół to na płaskiej czy skosie? i gdzie to dorzucić?

hardworkOUT
04-02-09, 12:15
"a to wyciskanie głowa w dół to na płaskiej czy skosie? i gdzie to dorzucić?"


przeczytaj jeszcze raz moj post tylko teraz ze ZROZUMIENIEM . i przeczytaj jeszcze raz to co napisales

Napinacz01
04-02-09, 15:14
ehh... ale sie motam.

w takim razie skoncetruj sie na jednym treningu wyciskania na lawie plaskiej na wiecej serii bez detali jak np rozpietki itp a na drugim treningu wyciskanie skos na mniej serii i pare pierdołek do tego.


a nawet doradzalbym jako prioeytet wyciskanie glowa w dol a do tego lekko lawa plaska w sobote

co ci sie bardzij podoba ??

to jak to wkoncu;

wtorek; plaska 8s.
sobota; skosna glowa w dol 5s + plaska 4s lekko


moge w takiej opcji dorzucic jeszcze gdzies hantle, czy nie /?

Nie wiem czy znowu sie dobrze zrozumielismy ;)

hardworkOUT
04-02-09, 18:45
"Nie wiem czy znowu sie dobrze zrozumielismy ;)"


raczej nie a przynajmniej ty mnie nie rozumiesz


popatrz na swoj post


"a to wyciskanie głowa w dół to na płaskiej czy skosie? i gdzie to dorzucić?"

wyciskanie glowa W DÓŁ chcesz na plaskiej robic ????



dobra zostawy skos w dol....

mozesz robic wtorek lawa plska moze byc te 8s ale progresja w kazdej serii , pierwsza seria zaczynaj od 40% maksa nie schodz na poczatku ponizej 4 powt



sobota : wyciskanie skos gora/dol 3s i do tego rozpietki na plaskiej



"
moge w takiej opcji dorzucic jeszcze gdzies hantle, czy nie /?"

w celu ??

Napinacz01
04-02-09, 19:31
"wyciskanie glowa W DÓŁ chcesz na plaskiej robic ????"

przecież napisałem że na skośnej w 2 moim poscie.

OK - już rozumiem wszystko. Za tydzien we wtorek zaczynam tym cwiczyc.

Dzisiejsza wypiska:

PLECY + TRICEPS

PLECY;

1.Podciąganie nachwytem szeroko 4x8
2.Wiosłowanie w opadzie 4x10 [50 kg]
3.Martwy ciąg 5x5 [65 kg]

1*ok, coraz lepiej mi idzie podciąganie.
2*Wiosło ok, lepsze niz hantlm zdecydowanie.
3*Musze popracować nad `wypinaniem dupska` bo jeszcze nie weszło mi to w nawyk.

TRICEPS;

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 [23 kg] + Odrazu wyciskanie wąsko x 10.
2.Prostowanie na wyciągu 4x8 [25 kg]
3.Dipsy 3 x do maxa 8/7/6/6

1*OK, dałem mniejszy ciężar bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ze względu na ból łokci.
2*OK-Zaliczone.
3.OK.


Co do efektow to nie mam jak narazie sie zmierzyc, nie moge znalezc miarki krawieckiej.

Waga z 66 kg na 68,5 kg Mierzone z rańca, po wizycie w kibelku ;].


Pozdrawiam.

Napinacz01
06-02-09, 20:34
wypiska z dzisiejszego treningu;

BARKI + NOGI;

BARY:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 8/8/8/8/8 [35 kg]
2.Wyciskanie hantli z przed klaty w góre 12/12/10/10/10 [hantla 16,5 kg]

+ szrugsy 55/50/45/40 [dwie hantle po 16,5 kg]

all zaliczone.

NOGI:

1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x8 [60 kg]
2.Suwnica 4x10 [100 kg]
3.Uginanie na maszynie (dwugłowe) 4x12 [30 kg]

+ Łydki na maszynie 4x60 [35 kg]

ok, co tydzien bede dorzucal troche zlomu.

Ogolnie OK idzie wszystko ładnie i bezproblemowo, obym tylko nie zachorował czy coś...

Jutro Klatka+Biceps.

Pozdro ~_^

ciaastek91
06-02-09, 21:28
czemu taki dziwny trening barkow? dwa wyciskania sprzed klaty?

Napinacz01
06-02-09, 21:40
zauważ jedne wyciskania sztangą drugie hantlami...

pozatym cwiczenia często zmieniam, np w nastepnym tygodniu rzuce podciąganie sztangi wdłuż tułowia.

a dzisiaj były dwa wyciskania, bo pomyślałem że będzie dobrze.

a co proponujesz?

ciaastek91
06-02-09, 21:48
sztanga czy hantlami, ciagle jest to wyciskanie.
proponuje w barkach 1 wyciskanie i 2 unoszenia albo jakies wyciskanie+podciaganie wzdluz tulowia+jakies unoszenie

hardworkOUT
06-02-09, 22:48
ty robisz progres cotygodniowy ze robisz wszytstkie serie takm samym ciezarem ?

Napinacz01
06-02-09, 23:08
Takk... Co do push press to oplaca sie zebym robil to czy moze lepiej normalnie wyciskanie sprzed klaty?

hardworkOUT
06-02-09, 23:14
czemu sie ma nie oplacac ??
po za tym pp poprawia sile w wyciskaniu na lawie to tak na marginesie

Napinacz01
07-02-09, 00:10
stoi coś na przeszkodzie żebym robił push press zamiast wyciskania sprzed klaty?

:))

hardworkOUT
07-02-09, 00:22
nie


aaaaaaaaaaaa <- to zeby nie krzyczalo ze wiad za krotka

Napinacz01
07-02-09, 15:12
lepiej zebym robil pp czy mp?

Napinacz01
07-02-09, 23:18
Sobota: KLATKA + BICEPS.

Klatka;

1.Wyciskanie na płaskiej 8/7/6/6 [60 kg]
2.Wyciskanie na skosie w góre 4x8 [45 kg]
3.Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [18 kg]

1*,2*,3* - OK...

Biceps;

1.Podciąganie podchwyt 4x7

4xSS: Uginanie ze sztangą łamaną [30 kg] x 10 + uginanie hantli młotkowo [10 kg] x 10.

Ok.

Hard, zaproponujesz coś nowego na biceps jeśli chodzi o tą superserie?

ciaastek91
08-02-09, 00:14
to nie jest superseria, tylko seria laczona :)

Napinacz01
08-02-09, 00:44
moze dla mnie jest super :D?

Napinacz01
08-02-09, 23:04
Trening ten kończę W połowie Marca, i biorę się za FBW :).

Napinacz01
10-02-09, 19:10
dzisiejszy trening;

KLATKA + BICEPS !

Klatka;

1.Wyciskanie na ławie płaskiej 2*40x10 rozgrzewka 50x8/55x7/60x6/65x5/70x4/75x3.
2.Wyciskanie hantli skos 2x10 18 kg

1*OK, próbowałem jeszcze 80x1 ale z pomocą poszło :/ no nie dziwie się, po 6 seriach na klate + 2 rozgrzewki to byłem już trochę rypnięty...
2*OK.

Biceps;

1.Podciaganie podchwyt 3x8
2.SS: Uginanie ze sztangą łamaną 3x10 [30 kg] łączone z Uginanie hantli młotkowo 3x10 [10 kg



Trening OK, powoli zwiekszam ciezary.

pozdrawiam i prosze o komentowanie.

Napinacz01
12-02-09, 00:10
PLECY x TRICEPS:

TRICEPS:

1.Dipsy 3s. x 10
ok
2.Francuz od czoła 3x12/10/8 26 kg
ok
3.Prostowanie na wyciągu 3x10 25 kg
ok

PLECY:

1.Przyciąganie lini wyciągu do klatki 3s x 10 szerokim [50 kg]
2.Przyciąganie lini wyciągu do klatki wąskim podchwytem 3s x 10 [60 kg]
3.Wiosłowanie w opadzie 4x8 55 kg
4.Martwy ciąg 3x6 65 kg

all OK.

Wszystko idzie zgodnie z planami, bez najmniejszych problemów.
Teraz więcej wpierdalam żarcia, bo dzis w szkole na głodnego bylem i wszystko poszlo w HÓI ! Cale 7 godzin bez posiłku... ://

Napinacz01
15-02-09, 18:42
sobota;

KLATKA:

1.Wyciskanie na prostej;
Rozgrzewka 2*10 [43 kg] - ok
63 kg x 8,7,7,6 - ahh dwie ostatnie serie w 2 ostatnich powt ciężko szło (dołożyłem 3 kg więcej niż w tamtym tyg. )

2.Wyciskanie na skosie w góre;
45 kg x 10,8,8,7,7 - powtorzenia tez wymeczone.

3. Wyciskanie hantli skos 20 kg x 10,10 - ok, tutaj juz czulem co robie....

BICEPS;

1.Uginanie ze sztangą - ok
30 kg x 10,10,10,10
2.Młotki ze sztangielkami - ok, zaliczone, robiłem tak że dwie ręce na raz.
14 kg x 8,8,8,8
3."21" ze sztangą na dobitke 26 kg - zaliczone.

.

TRENING BARKI + NOGI w piątek się nie odbył więc zrobilem go dzisiaj (NIEDZIELA) :

1.Przysiady; Rozgrzewka 2*8 [40 kg]
60 kg x 6,6,6
65 kg x 6

2.Prostowanie na maszynie 4x10 [ 40 kg] - ok, wcześniej myślalem ze to po 5 kg klocki na wyciągu i dlatego pisalem mniej.

3.Uginanie na maszynie 4x8 [45 kg] - tak samo, wczesniej pisalem 25 a to bylo 45, na nastepnym treningu daje 50.

BARKI:

1.Pushh press 4x6 [40 kg] - poszło ok, na nastepnym dorzucam 5 kg.
2.Przyciąganie sztangi do brody 4x8 [30 kg]
3.Unoszenie hantli w staniu na boki 4x10 [12 kg] - troche męczyło boczne, :))


Next trening WTOREK.

Pozdrawiam.

Uwagi, pytania mile widziane.

Napinacz01
22-02-09, 21:35
Na wstępie przepraszam że w tym tygodniu nie było żadnej wypiski, ale jakby to powiedzieć żadko dochodziłem do kompa, i jak to już się człowiekowi zdarza zapomina ;) Wszystko napisze w jednym poście może będzie w miare czytelnie.

WTOREK: KLATKA + BICEPS :

KLATKA;

1.Wyciskanie na płaskiej 60x8 / 60 x 9 / 65 x 6 / 65 x 6. - OK. ciezko ost seria ;)
2.Wyciskanie na skosie + 4x6 [45 kg] -ok, zaliczone.
3.Hantle płaska 4x12 [20 kg] - zaliczone.

BICEPS:

1.Podciąganie 4x8 -ok
2.Uginanie ze sztangą 4x8 [30 kg] -ok
3.Młotki 4x10 [14 kg] -ok




ŚRODA: PLECY + TRICEPS:


PLECY:

1.Ściąganie na wyciągu szeroko nachwyt 3x12 [50 kg] -ok :)
2.Ściąganie na wyciągu wąsko podchwyt 3x10 [65 kg] - ok najszersze spuchły fajnie.
3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 [50 kg] - ok, to już dobitka...
4.Martwy Ciąg 3x6 [70 kg]

TRICEK:

1.Wyciskanie od czoła francuz 12/12/12 [ 28 kg] - łokcie mnie bolą kurewsko od tego ćw.
2.Prostowanie na wyciągu 4x7 [30 kg]
3.Dipsy 4x15



PIĄTEK:NOGI + BARKI

NOGI:

1.Przysiady 50 x8 / 55 x8 / 60 x6 / 65 x6/ 70 x4. - oka, wreszcie polubilem przysiady.
2.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 [40 kg]
3.Uginanie na maszynie 4x9 [45 kg]

Między seriami przysiadow 4 serie łydek x60 powt. z gryfem 20 kg.

BARKI:

1.Pushh press 4x6 [40 kg]
2.Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x8 [12 kg]
3.Podciąganie sztangi do brody 4x8 [30 kg]




SOBOTA: KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE (lekko)


KLATKA:

1.Wyciskanie na płaskiej 8x6 [60 kg]

BICEPS:

1.Uginanie ze sztangą 4x10 [30 kg]
2.Uginanie ze sztangą sposobem `21` x 4 serie. [25 kg]

PRZEDRAMIE:

1.Uginanie podchwyt 4x10 [25 kg]
2."Wciąganie hantla na sznurku " :D 3 x 2 wciągnięcia i opuszczenia [12,5 kg]



Zauważyłem że moja relacja jest strasznie monotonna i zupelnie nie ciekawa. Rzućcie jakieś pomysły co bym mógł zrobić żeby była bardziej żywa ;)

Pozdrawiam.

hardworkOUT
22-02-09, 22:38
zacznij np krecic filmiki i wklejaj tutaj tak jak w ''relacja pawka''

wtedy duzo osob bedzie sie opierdzielalo i sie zrobi ciekawie

Napinacz01
27-02-09, 20:33
wtoreqq :D

Klataa:

1. Wyciskanie płaska 50x12/55x10/60x8/65x6/70x4 - oki ;)
2. Wyciskanie hantlami na skosie + 5x 12 19 kg.

Bicek:

1.Uginanie ze sztangą 4x10 [32 kg] - ciezko. ale poszlo ;)
2.Młotki 4x10 [14,5] - ok.
3.Dobitka `21` x 22 kg.


w środe trening się nie odbył zrobilem to w czwartek:

Triceps:

1.Dipsy 4x12 -uoooaah lubie to ;)
2.Wyciskanie od czoła 28kg x 8/ 25 x 8 / 25 x8 / i ost seria kurwa mac sie nie odbyla... dlaczego ? kurewski łokieć napierdalał mnie tak ze poezja mam problemy z nim ;/
3.Prostowanie na wyyciągu 4x12 [30 kg] tutaj nadrobilem.


Plecy:

1.Sciaganie wyciągu górnego do klatki szeroko nachwyt 3x10 [55 kg]
2.sciaganie wyciiagu górnego do klatki podchwyt wąsko 3x12 [60 kg]
2.Wiosłowanie w opadzie 4x8 [45 kg]
3.Martwy ciąg 4x6 70 kg.

PORZADNIE ZROBIONE, A JAK :D

PIĄTEK: BARKI + NOGI:

Nogi:

1.Przysiady 55x6/60x6/65x6/70x6/75x4. - ok
2.Uginanie na maszynie 4x15 40 kg.

+ Lydki 1x100 powt. ze sztanga 40 kg. lovv to pieczenie :* :D

Barki:

1.Wyciskanie sprzed klaty na "schmicie" 4x8 [40 kg]
2.Podciaganie sztangi do brody 4x10 [35 kg]
3.Unoszenie hantli sprzed brody 3x12 [9 kg]


Koniec tego planu okolo 10 marca, wtedy wrzuce fotki podam wymiary wage itp i wszystkie roznice oraz super fotka sprzed roku hahaha :D

Zobaczycie jaki bylem extra kox!

Pozdro.

Napinacz01
06-03-09, 21:04
Przeziębienie mnie dorwało i jestem troche osłabiony, ale jutro ostatni dzien treningu i bije maxy w takich cwiczeniach jak:

*Wyciskanie leżąc
*Przysiad
*Martwy ciąg
*Wiosło
*Pushh press

Wymiary tez podam jutro z tego co moge podac na dzisiaj to

Waga z 66 kg na 72 kg.

3ndriu
06-03-09, 21:14
A ogólnie jak skomentujesz działanie kreatyny ? Jak wygadała sprawa trzymania diety ? Zadowolony jesteś z jej działania ?

Napinacz01
06-03-09, 22:50
No próbowałem 2 sposobów dawkowania i znacznie lepiej jest brać pierwszą dawke z rańca niz przed treningiem, ogólnie jestem nawet zadowolony lecz no wiadomo mogło by być lepiej ;)

Dieta u mnie skromnie jem tylko z rańca przed po i przed snem bardziej konkretnie.

W szkole głownie skromniejsze posiłki, kanapki z serem, polędwicą.

hardworkOUT
06-03-09, 23:46
to nie maksuj tego wszyskiego na 1 treningu

Napinacz01
07-03-09, 15:42
Ok podaje maxy które dzis sprawdzilem:

Kolor zielony ile było, kolor czerwony ile jest teraz.

*WYCISKANIE LEŻĄC: 75 kg 82 kg

jestem w miare zadowolony. 85 kg poszło z pomocą palca.


*PRZYSIADY PEŁNE: 80 kg 90 kg

95 nie zaliczone, ale było blisko. Zatrzymanie w tzw. martwym punkcie.


*Martwy ciąg: 110 kg 120 kg


kładłem mały nacisk na to ćw, bo nie lubie gooo! :D



PP i wiosłowań dziś nie robiłem. Wymiary podam pod wieczór bo zgubilem CM i musze go skolowac.

Pozdrawiam.

Napinacz01
09-03-09, 22:43
sorki dziewczyny juz podaje "wymiary" jezeli tak to mozna nazwac.

Biceps: 33 cm 34,5
Klatka: 103 cm 106 cm
Udo: 58 cm 59 cm
Łydka: 38 cm 38 cm

Pozdrowienia, do soboty nie szaleje potem zaczynam prawdopodobnie 5x5 ;)

Pyytania, skargi, zażalenia, uwagi mile widziane. o_O

Someone
09-04-09, 13:53
Mam pytanko. Czy kreatynke brales na mase, i czy mozna brac na rzeźbę.
Bo masowałem juz, a teraz czas na rzezbe.
Moze pytanie glupie, ale naprawde nie mam pojecia :D.
Pozdrawiam

Sosna91
09-04-09, 15:12
na rzeżbę raczej nie kreatynka a na pewno nie mono, kup Amino jakies, podobno pomaga na rzezbe.

Napinacz01
27-04-09, 18:57
Czołem Koksy :D

Dzisiaj wracam na siłownie po 3-tygodniowej przerwie.

Byłem dzis na Siłowni rozgrzac sie przed jutrzejszym STARTEM.




rozpoczynam sobie planik ala FBW 5x5 troche zmodyfikowany pod moje `chętki` który będzie mnie przygotowywał do treningu " takiego typu jakim trenuje Endriu".



będzie to wyglądało tak:

A.
- Przysiad 5x5
- WL 4x8
- Wiosłowanie w opadzie 4x8
- Uginanie ze sztangą 3x10
- Prostowanie na wyciągu 3x10
- Spięcia na maszynie 3x20

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 4x6
- Martwy Ciąg klasyk 4x6
- Uginanie hantli młotkowo 3x10
- Dipsy 3s MAX
- Spięcia na maszynie 3x20

JADE WT/CZW/SB.

w tym tygodniu A B A.



Możecie mi czyczyć przyrostów i smacznego :D

tak apropo wlasnie nagywam muzyczke na silke:

http://www.myspace.com/tetmusic

zajebiaszcze :)) pozdrawiam.

Miodowar
27-04-09, 20:16
Możecie mi czyczyć przyrostów i smacznego :D

przyrostów i smacznego

3ndriu
27-04-09, 21:25
Skoro miałeś 3 tygodnie przerwy to mogłeś chociaż przez tydzień się "rozgrzewać" a nie tylko jednym treningiem.

Dlaczego nie jedziesz tradycyjnym 5x5 tylko go "zmodyfikowałeś" ?

Napinacz01
27-04-09, 23:57
Dlaczego nie jedziesz tradycyjnym 5x5 tylko go "zmodyfikowałeś" ?

Zmodyfikowałem go pod swoja osobe, raczej wiem co mi potrzebne a co nie, co daje efekty i jakie. :)