Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na kaptury
Czołem panowie, mam konkretną sprawe-chciałbym wiedzieć jakie znacie ćwiczenia na kaptury, poza szrugsami z hantlami oczywiście bo ich trzymam sie już kilka miesięcy i chciałbym ewentualnie zmienić ćwiczenia na tą partie mięśni.
Acha dzieciaki poniżej 18-nastego, mogą sobie darować odpowiedzi bo ostatnio ich tu sporo widze...
Damian st-ce
23-01-09, 20:45
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko żebyś miał napięte mięśnie brzucha, zapobiega to bujaniu tułowiem.
takilukasz
23-01-09, 22:10
albo podnoszenie hantli bokiem, tylko bardzo wysoko i opuszczac powoli
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko żebyś miał napięte mięśnie brzucha, zapobiega to bujaniu tułowiem.
dzięki za uwage o napinaniu mięśni brzucha, będe pamiętał
Słyszałem ze najlepiej robic to lezac wtedy nie obciazamy kregosłupa:)
Nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia w pozycji leżącej ...
Tak to poczytaj tutaj:)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 (gif 6b.)
:whistle:
Gif 6b przedstawia podciąganie sztangi w opadzie, nie ma tu mowy o leżeniu, nadal nie wiem o co Ci chodzi :P
Jesli dobrze bedziesz trenował plecy to takze kaptury ci urosną.dobrym cwiczeniem jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie, naprawde warte uwagi!ćwiczeniem dającym dobre efekty jest wyciskanie sztangi nad głowe siedząc niby to cwiczenie na ramiona ale na kaptury tez działa.jesli pomogłem daj soga;d pozdrawiam
Gdyby wszyscy łapali sie za słowka:)heh
zajebiste jest ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ze sztangą z tyłu
ciaastek91
28-01-09, 22:49
chyba chodzi ci o szrugsy ze sztanga z tylu, bo tak podciagania wzdluz tulowia nie da sie zrobic ;]
mała pomyłka miałem na myśli szrugsy
pomeran w twoim podpisie ma byc bóg?:D jak mozna tak sie pomylic?:d
moze Bug, jako bład w grze :D ?
ja takze polecam podciaganie wzdłuż tulowia...a tak to chyba nie ma niczego konkretnego...
Damian st-ce
31-01-09, 12:31
Najlepiej robić i szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2- 3 serii
Każdy mówi o tym samym;p;p
Ja ćwiczę kaptury w ogóle inaczej. Zamiast sztangi biorę hantle,ale mały ciężar np 5kg. Robię 30 powtórzeń wznosów ramion,a potem wznoszę ramiona i trzymam tak 2minuty,cały czas napięte. Gdy odłożę hantle przy ruchu ramion czuje idealnie mięśnie kapturów. Oczywiście ciężar można dostosować do własnych potrzeb,ale radzę spróbować najpierw na małych,ale dokładnie.
Pozdro
Podciąganie sztangi tyłem, przodem i hantle co jeszcze chcesz kombinować ?:|