PDA

Zobacz pełną wersję : Ćwiczenia na kaptury



Budrys
23-01-09, 16:24
Czołem panowie, mam konkretną sprawe-chciałbym wiedzieć jakie znacie ćwiczenia na kaptury, poza szrugsami z hantlami oczywiście bo ich trzymam sie już kilka miesięcy i chciałbym ewentualnie zmienić ćwiczenia na tą partie mięśni.
Acha dzieciaki poniżej 18-nastego, mogą sobie darować odpowiedzi bo ostatnio ich tu sporo widze...

Damian st-ce
23-01-09, 21:45
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko żebyś miał napięte mięśnie brzucha, zapobiega to bujaniu tułowiem.

takilukasz
23-01-09, 23:10
albo podnoszenie hantli bokiem, tylko bardzo wysoko i opuszczac powoli

Budrys
27-01-09, 15:34
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tylko żebyś miał napięte mięśnie brzucha, zapobiega to bujaniu tułowiem.

dzięki za uwage o napinaniu mięśni brzucha, będe pamiętał

Cyber171
27-01-09, 21:18
Słyszałem ze najlepiej robic to lezac wtedy nie obciazamy kregosłupa:)

3ndriu
27-01-09, 21:38
Nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia w pozycji leżącej ...

Cyber171
27-01-09, 23:06
Tak to poczytaj tutaj:)http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 (gif 6b.)
:whistle:

3ndriu
27-01-09, 23:23
Gif 6b przedstawia podciąganie sztangi w opadzie, nie ma tu mowy o leżeniu, nadal nie wiem o co Ci chodzi :P

Micek185
28-01-09, 00:17
Jesli dobrze bedziesz trenował plecy to takze kaptury ci urosną.dobrym cwiczeniem jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie, naprawde warte uwagi!ćwiczeniem dającym dobre efekty jest wyciskanie sztangi nad głowe siedząc niby to cwiczenie na ramiona ale na kaptury tez działa.jesli pomogłem daj soga;d pozdrawiam

Cyber171
28-01-09, 12:57
Gdyby wszyscy łapali sie za słowka:)heh

pomeran
28-01-09, 23:45
zajebiste jest ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ze sztangą z tyłu

ciaastek91
28-01-09, 23:49
chyba chodzi ci o szrugsy ze sztanga z tylu, bo tak podciagania wzdluz tulowia nie da sie zrobic ;]

pomeran
30-01-09, 02:23
mała pomyłka miałem na myśli szrugsy

Rafauu
31-01-09, 12:29
pomeran w twoim podpisie ma byc bóg?:D jak mozna tak sie pomylic?:d

.Smile
31-01-09, 12:32
moze Bug, jako bład w grze :D ?

ja takze polecam podciaganie wzdłuż tulowia...a tak to chyba nie ma niczego konkretnego...

Damian st-ce
31-01-09, 13:31
Najlepiej robić i szrugsy i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2- 3 serii

lukasz231
01-02-09, 19:54
Każdy mówi o tym samym;p;p
Ja ćwiczę kaptury w ogóle inaczej. Zamiast sztangi biorę hantle,ale mały ciężar np 5kg. Robię 30 powtórzeń wznosów ramion,a potem wznoszę ramiona i trzymam tak 2minuty,cały czas napięte. Gdy odłożę hantle przy ruchu ramion czuje idealnie mięśnie kapturów. Oczywiście ciężar można dostosować do własnych potrzeb,ale radzę spróbować najpierw na małych,ale dokładnie.
Pozdro

GregorBol
03-02-09, 15:25
Podciąganie sztangi tyłem, przodem i hantle co jeszcze chcesz kombinować ?:|