Zobacz pełną wersję : Plan trenningowy dla mnie
chcialbym zeby jakis specjalista mi ulozyl 4 dniowy plan na mase z sila 80 kg wagi 178 wzrostu Dni treningowe Poniedzialem wtorek sroda czwartek sprzet jaki posiadam to jest wszystko oprocz worka drazka i wyciag a tak wszystko jest 2 laweczki proste 2 dlugie sztangi jedna krotka 250+ nakladu 2 lamane jedna mocniej druga mniej 7x hantle
Masz wymagania... To nie jest koncert zyczen i tu nikogo nie bedzie obchodzic co ty chcesz... TU sie dyskutuje tu nie jest poradnia fitness... Mozesz sobie znajsc plan treningowy w dziale trening, mozesz sobie sam ulozyc i wkleic go wtedy napewno Ci sprawdzimy o diecie radze tez poczytac
Jestes bardzo mily ,skoro nie chcesz pomoc to sie nie udzielaj.
Poplączę się ;((( wiesz nie to ze nie chce pomóc ale nie jestem "specjalistą"
ja tylko grzecznie sie zapytalem czy moglyby mi ktos taki plan zrobic nie znam sie na tym ale widze ludzi ktorzy wstawiaja swoje plany i ludzi ktorzy ja poprawiaja ... wiec co to za problem zrobic? jezeli ktos nie chce po prostu post omija z daleka ... nie ktorzy ludzie sa tepi...swoje zbedne komenatarze prsoze dla Siebie zostawic..
Gosciu lepiej mnie nie obrazaj to raz.
dwa poszukaj plany
trzy wklej
cztery ocenimy Ci go
piec poprawimy
szesc pozyczymy szczescia
Ala na gotowca nie licz bo nikt Ci nie da mozesz skorzystac z istniejacych planów
ewentualnie podam propozycje treningu zeby nie bylo ze jestem taki zly http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
a i jeszcze jedno podaje sie staz i uzupelnia profil
koksrox: obczytaj sie z podwieszonymi przykladami w dziale trening, zmodyfikuj jak chcesz i zapodaj, napewno sie znajdzie pare osob, ktore pomoze Ci w osiagieciu celu. Pozdro
Podaj ten staż, i nawiń jakie partie mięśni chcesz trenować.
hujowo że możesz trenować tylko od pon. do czwatku, lepiej cały tydzień a z przerwami jednodniowymi, na ale jak ten weekend masz zajęty to i tak sie coś wymyśli,
elo
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na łąweczce skośnej 12/10/8/6
Rozpiętki na ławeczce prostej 10/10/10/10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10/10
Uginanie ramienia `młotkowo` 10/10/10/10
II DZIEŃ - NOGI
Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6
Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10
Prostowanie nóg na maszynie (czwrorogłowe) 12/10/10/8
Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 12/10/10/8
Wspięcia na palce na podwyższeniu (łydki) 25/25/20/20
III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
Wyciskanie hantli sprzed klatki 10/10/10/10
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10/10/10/10
Pompki na poręczach 3 s. do MAXA
Wyciskanie na wąsko 12/10/8/
Wyciskanie francuskie od czoła 12/10/8/
IV DZIEŃ PLECY
Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
Martwy Ciąg 12/10/8/6
Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8
Pozmieniaj jeśli widzisz jakieś własne pomysły wklej i pomyślimy dalej ;)
Link do całego tematu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=16024&highlight=splity
i to jest czlowiek ktory jest ogarniety przeczytal post odpowiedzial na moje pytanie chwali sie to SOG SOG SOG!! jeszce jedno to tylko na mase idzie ?? czy sila tez?
odpowiednia progresja ciezaru i sila tez bedzie
Damian st-ce
23-01-09, 22:32
Powoli, "z treningu na trening" zwiększaj ciężar, to siłą rzeczy, siła będzie rosła :P
no nie wiem w poniedziałek 12 seri na bicepsa i 12 na klate?? dla mnie bardzo dużo, chcesz to próbój wdrażać ten program, twoja sprawa, ale dla mnie to napewno za dużo, zwłaszcza że następnego dnia też ćwiszysz i następnego i jeszcze w czwartek...jeżeli ta rozpiska ma plusy to tylko wtedy jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbe