Zobacz pełną wersję : Jestem nowy i zielony:)
Witam
Nazywam się Zbyszek ma 40 lat, 107kg wagi na 191 cm wzrostu.
Jakoś zawsze lubiłem ćwiczenia na siłowni, chodziłem trochę w wieku 17-20 lat.
Teraz mam własną nie wielką siłownie, namówił mnie na to mój syn.
Mam pytanie do szanownych kolegów, chcę trochę sam poćwiczyć (żeby poprawić swój wizerunek:)) jak ćwiczyć, jaką dietę stosować?
Sporo poczytałem ale nie umie zebrać tego w całość. Jeśli to możliwe prośże o rady.
slim shady
23-01-09, 02:12
witam, a jaki masz cel ? zacznij od ogólnorozwojówki, co do diety poczytaj tematy przyklejone http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273
Dzięki za odpowiedz, moim celem jest zgubienie średniego brzucha:) no i poprawienie swojego umięśnienia.
slim shady
23-01-09, 11:06
na zgubienie brzucha to dieta z ujemnym bilansem kcl (zwiększasz spozycie białka,ograniczasz węglowodany) + trening aerobowy(rowerek,bieganie,steper,skakanka,box) wystarczy 3 razy w tygodniu po 30-40 minut, co do ćwiczen na siłowni cwicz narazie ogólnorozwojowo
Dzieki.
Myslaem tezx o jakimś planie treningowym, jakie partie, w jakiej kolejności wykonywac ćwiczenia, zeby było to pożyteczne i dawało efwkty.
slim shady
23-01-09, 12:14
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu
Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
na początek od tego mozna zaczac i dodaj z 2 ćwiczenia na brzuch
po 2 serie? ja ich robie po 10 to chyba wobec tego za duzo?
slim shady
23-01-09, 12:46
tak za duzo, popalisz miesnie przy złym odzywianiu
A wieku 40 lat nie za późno na taki sport?
slim shady
23-01-09, 12:58
nigdy nie jest na nic zapóźno, bo rozumiem, że robisz to dla rekreacji i własnej satysfakcji, i jeżeli zdrowie i lekarz pozwala to jest to lepsze niż siedzieć przed telewizorem :) ćwiczenia aerobowe dobre są na cisnienie i na serce
40 lat to duzo?! No to niezle zescie dowalili... Bez przegiecia, u mnie na silowni (w cipkowatej Szkocji;p) jest kilku takich 40 latkow ze tylko pozazdroscic, 90% szczyli patrzy z rozdziabiona geba na ich figure, kondycje i ciezary ktore tachaja - troche sie zagalopowaliscie;)
Wg mnie spokojnie mozna walic na silce jeszcze wiele wiele lat bedac 40-latkiem. O!;)
no pewnie jak sie ma zdrowie :) jest troche takich ludzi co po pracy albo wleja w siebie kielicha albo skocza na silke :):)
Aaaa wiem, ze mozna obie te przyjemnosci pogodzic;DDD
tylko sprawdz lepiej czy nie masz jakiegos nadcisnienia/wad serca i nie zaczynaj od duzych ciezarow :D ;)
Damian st-ce
23-01-09, 20:28
Do p_narozny (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10586) - Ty chyba lubisz i ćwiczyć i imprezować?? :D:D:D:D