PDA

Zobacz pełną wersję : Trening na mase/FBW


Batop
22-01-09, 22:59
Witam
jestem początkujący mam za soba miesięczna ogólnorozwojówkę i teraz zamierzam przystapic do "boju" :)
Moje "parametry":
wiek:17
wzrost:175
waga: ok 70 kg

Oto mój plan:
kolejnosc; nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps.
A
nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8,8,6,6,
klatka: wyciskanie na poziomej 8,8,6,6
plecy; good morning 3x10
wioslowanie w opadzie; 3x8

barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 12,8,6
biceps; uginanie ze sztanga - seria łączona 8,4,8,4
triceps; pompki na poreczach 2s do maxa

B
nogi - nic
plecy: niestety nie mam drążka, - co tutaj moge wzamian dołozyć??
martwy ciag 15(rozg.), 6,6,5,5

barki: high pulls
biceps: uginanie młotkowo - seria łączona 12,6,12,6
triceps; wyciskanie wasko

+

2-gi dzień: uginanie nadgarstkow 3x do maxa
3-ci dzień: szrugsy z hantlami 3x do maxa
brzuch: a6w

plan 3 razy w tygodniu a b a, b a b itd. jak to napisał pewien forumowicz :p

Kożystałem w ogromnej mierze z tego tematu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
przeprowadziłem w podany tam planie pewne korekty "pode mnie".

jakos nie czuje się na siłach żeby wprowadzić sobie procentowe serie

Proszę o ocenę i ewentualną wyrozumiałość
pimols
22-01-09, 23:11
trening Hardworkouta musi byc dobry nie ma co:D tylko sie przykladaj,rob tyle serii ile trzeba i sie nie poddawaj:D!
3ndriu
23-01-09, 08:39
A łydki ?
Batop
23-01-09, 14:53
Sorry jasne zapomniałem napisać, oczywiście 2x w tygodniu łydki i bieganie tylko własnie niewiem w jakie dni biegac gdy ćwicze czy własnie kiedy nie ćwicze?
3ndriu
23-01-09, 17:02
A czemu dwa razy w tygodniu łydki ?
Batop
23-01-09, 17:23
ok w każdy dzien treningowy łydki
hardworkOUT
23-01-09, 21:48
"jakos nie czuje się na siłach żeby wprowadzić sobie procentowe serie"



yyyy ? tzn ? nie czujesz sie na silach zeby uzyc troche matematyki czy co bo nie rozumiem.


zamiast brnac w gorsze rozwiazania zastosuj tak jak jest w linku.


jesli neimasz drazka to wyciag. masz wyciag ??
DiscoKing
23-01-09, 22:50
ok w każdy dzien treningowy łydki
to było dobre :D haha
pimols
23-01-09, 23:38
A czemu dwa razy w tygodniu łydki ?

aby miec je duze i silne
Batop
27-01-09, 19:54
ok zmieniłem ten plan że jest prawie identyczny jak ten z tematu hard'a,
tylko właśnie te plecy w planie B bo ani wyciągu ani drążka nie mam,

aha jak ćwiczę klatke robię sobie rówe progresje od 40% do ok. 80% max i czuje nie czuje zbytniego zmęczenia. to dobrze, czy rozłozyć sobie mniej wiecej tak 45% 60% 72% i 84%??