Zobacz pełną wersję : Dieta na mase - 58kg
Witam forumowiczow. Na poczatku chcialem powiedziec ze mam odstajace lopatki... zebra wyczowalne itd... mam 16 lat 58kg wagi i 180 wzrostu... :neutral: jest to naprawde malo... wczoraj mierzylem bica i mam 30 cm... nie cwicze nic... w domu mam hantelek jeden i atlas na gumy ale nic nie cwicze bo nie chce mi sie... dzisiaj z kumplem bede chodzil do sasiada chyba na silownie i zaczne cwiczyc ale dieta to podstawa treningu takze prosze o diete dla mojej malej wagi... Taka pozadna zebym w miesiac nabral masy... szukalem takiej diety ae nie znalazlem z gory wielkie dzieki i prosze o profesionalna rozpiske i moze jakis plan cwiczen w domciu :) Pozdrawiam TSUNAMI...
1posilek
4bialka jaj i 2 cale jajka+100gr. Płatków owsianych+łyżka oleju lnianego
owoc
2posilek
6 kromek chleba razowego+100gr. Twarogu +warzywa
3posilek
6 kromek chleba razowego+ 100gr piersi z kurczaka/wieprzowiny/wolowiny+Łyża oleju lnianego
4posilek
100gr Piersi z indyka+125gr. Ryżu brązowego +surówka
trening
5posilek
150gr. Makaronu +150gr. Piersi z kurczaka +surówka
6posilek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym+warzywa/owoce
no wiec tak... moja mama nie bedzie mi smarzyla codziennie tych piersi, i nie bede marnowal jajek zeby zjesc same bialka... moze jakas propozycja na tygodniowa diete albo jakie skladniki :)? i skad wziac ten olej lniany? czy jak to tam ma
chlopcze po 1 sam to mozesz robic a nie mama po 2 to w marketach i sklepach tez jest olej laniany moze tez byc oliwka z oliwe.chciales diete to masz,a pisales ze chcesz porzadna i taka jest
180 cm, 58kg i 30 cm w bicepsie... Jasne, jasne...
Serio... nie klamie wczoraj mierzylem... 30cm machalem troche na hantlu
Nie no spoko, nie będę się upierał. Dopracuj odżywianie i nawet nie zauważysz jak waga dojdzie do 70 kg. :)
no musze cos ze soba zrobic bo odstajace lopatki to jest masakra... teraz jem 3 sadzone i zaraz platki na mleku obale :)
Przede wszystkim to pamiętaj, żeby jadać 4-5 posiłków dziennie.
TSUNAMI to jest nas dwóch. Z tym że ja mam 14 lat:D Ale dieta sie przyda. Dzieki.
Jak na mase to poprostu jedz... ciągle jedz heh... ; )
A w to 30 cm jak czasasami machales hantelkom to na prawde cieeezko uwierzyc... moze cos dziwna miare miales ; ).
Spacefighter
12-11-06, 10:59
16 lat 58kg wagi i 180 wzrostu...
o ja jebię, i ty masz 30 w bicepsie? musiałeś udo zmierzyć. w ogóle najpierw się pytasz o dietę, a następnie mówisz że nie możesz jej przestrzegać. się zdecyduj )) jak dieta jest uciążliwa to se kup za parę miesięcy gainerka)))
Witam jestem Nowy na waszym forum ale mam do was wielka prosbe tak samo jak kolega TSUNAMI chcialbym was poprosic o diete taka zeby dojsc do 75kg......Mam 16 lat mam 189 wzrostu ale bardzo mala wage waze tylko 61 kg...Chcialbym zebyscie mi napisali diete ale bez Lososia bo nie lubie ;d Z Gory dziekuje
Mamuska jst krawcową i mierzyla mi dzisiaj... 28 cm chlopaki :) sorki za pomylke i nie klamie... mowie prawde... a co to duzo :O? na klate wywalam na 2 razy 45 kg :D chodze z kumplem na silownie i jem ile wlezie :)
ps. Ma ktos przepis na Gainerka zebym sobie bral go do szkoly?? :)
\,,/ ^^ \,,/
POZDRO - TSUNAMI
ps. Ma ktos przepis na Gainerka zebym sobie bral go do szkoly??
Nie ma przepisu na Gainera....Wlewasz mleko,dosypujesz,mieszasz szejkerem i pijesz :| A po co Ci to brac do szkoły? To się pije rano, przed i po treningu
Gandziamen88
21-11-06, 08:43
pkmh, pije się według braków w diecie nie ma określonych norm spożywania gainera :wink:
POZDRO :cool:
Heh widzę nie których strasznie spiętych :). Mam 20 lat 180cm około 60kg i dla wiadomości innych użytkowników mam w bicepsie 30cm . Wiec co takiego dziwnego w tym.
Fit4ever24
09-02-13, 16:05
Nowi staży uzytkownicy się aktywowali. Chłopaki nikt wam nie będzie układał diety. papatrzcie kalkulatory w działach podwieszonych, poczytajcie troche i będzie gotowe. A tak naprawde na początek wystarczy tylko się dobrze odżywiac, posiłek co 2-3 godziny. Mięcho, jaja, piersi, kasze, ryż, makarony, ważywa i będzie szło ;)
maniak7000
09-02-13, 16:12
no wiec tak... moja mama nie bedzie mi smarzyla codziennie tych piersi, i nie bede marnowal jajek zeby zjesc same bialka... moze jakas propozycja na tygodniowa diete albo jakie skladniki :)? i skad wziac ten olej lniany? czy jak to tam ma
tak z ciekawości - dlaczego oddzielać żółtka od białka (jajko) ?? jeżeli chodzi o zawartość białka to w żółtku jest go jednak więcej
reszta j/w nikt za nikogo nei będzie odwalał pracy - a kolega i tak sporo zrobił wklejając schemat przykładowy :rockon:
slim shady
09-02-13, 16:28
po co odświeżacie tematy sprzed ponad 6 lat
zamykam