Zobacz pełną wersję : Plan do oceny oczywiscie :))
Witam od 2 miesiecy lece na tym planie:
Poniedziałek:
Klata ( 3 cwiczenia ) + Bic (3 cwiczenia) + Przedramie (2 cw) + brzuch (2 cw)
Wtorek:
Nogi (3 cw w tym lydki) + bary (3cw) + Przedramie (2cw)
Sroda:
Wolne
Czwartek:
Plecy ( 4 cw w tym martwy) + triceps (3 cw) + Brzuch (2 cw)
Piatek:
Wolne
Sobota:
Klata ( 3 cwiczenia ) + Bic (3 cwiczenia) + Przedramie (2 cw) + brzuch (2 cw)
Niedziela:
Wolne
To jest tak jesli w sobote wypadnie mi klata + bic poniedzialek robie nogi i bary itd
Co o tym planie myslicie ? :))
Sądzimy o tym tyle że nie masz zielonego pojęcia o tym co robisz.
Najpierw się określ, napisz co chcesz osiągnąć, zobacz podwieszone przykłady planów i zobacz jak to się przedstawia, na ich wzorze zrób swój własny plan, lub po prostu ćwicz według planu który Ci podpasuje.
nie rozumiem twojej odpowiedzi ;/ cwicze jak narazie na sile (duzy ciężar malo powtorzen) czy ten plan treningowy jest zly ? jak narazie cwiczy kilka osob z mojego miasta na nim i chlopaki naprawde rosna w oczach :D
A odslon ino rombka tajemnicy i oswiec forumowiczow jakie to cwiczenia robisz - to na pewno bardzo wazne:) Pozdro
Poniedziałek:
Klata ( 3 cwiczenia:
- Wyciskanie na plaskim (4x progresywnie)
- Wyciskanie na skosie do gory (4x progresywnie)
- Rozpietki na plaskim (4x)
+ Bic (3 cwiczenia:
- Uginanie ramion stojac (4x progresywnie)
- Młotek (4X)
- Podnoszenie hantli na malym skosie siedzac (4x)
+ Przedramie (2 cw) + brzuch ( nawet sa 3 cw:
-brzuszki 3 serie
- podnoszenie prostych nog na poreczach 3 serie
- podnoszenie zgietych nog na poreczach 3 serie
Wtorek:
Nogi (3 cw
-wykroczne (4x)
- Przysiady ze sztanga na barkach (4x)
- Unoszenie sie na palcach (4x)
+ bary (3cw:
- Podnoszenie za karku x4
- Unoszenie hantli na boki stojac x4
- Unoszenie sztangi w przod (4x)) + Przedramie (2cw)
Sroda:
Wolne
Czwartek:
Plecy ( 4 cw
- wioslowanie KRATĄ x4
- Podnoszenie hantli w opadzie (4x)
- martwy na prostych nogach x4
-sztrugsy x4 + triceps (3 cw
- francuz x4
- porecze x4
- Prostowanie ramion w opadzie (4x)) + Brzuch 2 cw JW!
Piatek:
Wolne
Sobota:
Klata ( 3 cwiczenia ) + Bic (3 cwiczenia) + Przedramie (2 cw) + brzuch (2 cw) JW!
Niedziela:
Wolne
To jest tak jesli w sobote wypadnie mi klata + bic poniedzialek robie nogi i bary itd