Pomocy!!! Potrzebuje planu na siłownie

[baciowski]

Witam wszystkich....

Pomożecie mi?? potrzebuje planu na siłownie (najlepiej zeby mi mięśnie urosły) - mam juz coś na swoi ciele ale dążę do czegos lepszego.... Mam 16 lat, waga - 67 kg, wzrost - 170. Posiadam siłke w domu - http://allegro.pl/item523537863_zestaw_lawka_i_sztanga_hantle_47_kg_ gratis.html - tylko 70 kg... Pomóżcie... Dostosujcie sie z tym planem do tej siłowni... i Nałózcie wiekszy nacisk na biceps i na klate... Dzięki z góry...

[3ndriu]

Oczywiście że Ci pomożemy, opis swoja sytuacje w której się znajdujesz, staż i jakim treningiem trenowałeś do tej pory, jeśli trenowałeś.

[baciowski]

Dzięki... Więc tak ćwiczyłem u kolegi tak z 2 miesiace - braliśmy na klate, biceps, triceps i kształtowaliśmy kaloryferek :D hehe... Teraz mam siłke w domu i chciałbym mieć plan do którego bym sie stosowal i patrzyl na swoje postepy. Potrzebuje planu nie dla amotora ani tez dla profesionalisty. Riozumiecie mnie?

[.Smile]

rozumiemy, na domowa silownie to jak najbardziej fbw + dobra dieta i efekt murowany

[baciowski]

fbw 5x5 - moze byc?? no to teraz jaka dieta??

[.Smile]

dieta: dział dieta :D
fbw 5x5 - na poczatek jak najbardziej wskazany.

powodzenia ;s

[DiscoKing]

fbw jest ok tylko drażni mnie ciągłe zmienianie ciężaru.

[michal_f]

A moze na poczatek lepszy ten plan :
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506