Zobacz pełną wersję : Oceńcie mój plan
takilukasz
21-01-09, 19:47
Poniedziałek
Klatka, triceps, przedramiona, brzuch
Wtorek
plecy, biceps, przedramiona brzuch
Środa
wolne
Czwartek
Klatka, plecy przedramiona, brzuch
Piątek
barki, przedramiona, brzuch
Nóg nie ćwiczę bo nie mogę, ale są dobrze umięśnione.
Nie napisałeś co jest Twoim celem, znając życie - masa.
Plan kicha, jedna partia raz w tygodniu.
Poniedziałek
Klatka piersiowa, przedramię
Wtorek
Plecy
Środa
Wolne
Czwartek
Nogi Barki (Lub same barki skoro nie możesz nóg ćwiczyć, można znać powód ?)
Piątek
Triceps biceps
Brzuch według uznania.
takilukasz
21-01-09, 20:20
oczywiście masa. tylko ze jak sie cwiczy na sucho to i regeneracja trwa dluzej, wiec lepiej raz i porzadnie i czekac az sie zregeneruje niz cwiczyc wiecej i nic z tego nie przyjdzie. nog nie moge bo mialem operacje i nie moge zbytnio przeciazac tak kolan, ale z ciezarem moge normalnie chodzic itp. a jesli chodzi o plan to bardzo dobrze mi sie cwiczy na nim. jesli chodzi o brzuch i przedramie to zeby nikt nie pomyslal ze tak katuje te partie, ale w jeden dzien cwicze tylko gore, badz dol brzucha i czesc zewnetrzna lub wewnetrzna przedramienia.