Hasos
20-01-09, 22:45
Witam,
Zakładam relację abyście mogli mnie podglądać jak trenie (:lol:) i ,żebym sam mógł sobie rożnego rodzaju porównania robić.
Zacznijmy od mnie. Mam nie spełna 17 lat, mierzę 186 cm wzrostu a waga wskazuje 94 kg.
Regularnie trenować zaczełem dawno, tylko mam taki peszek ,że zawsze mniej lub bardziej przytrafiają mi się poważne wypadki i muszę przerywać treningi, potem za nim wrócę też dużo czasu minie. Jednak teraz postanowiłem powtórnie trenować.
Plany mam raczej ,krótko bieżne. A mianowicie do kwietnia lub maja chcę porobić masówkę a potem siłówkę i się zobaczy.
Proszę się zbytnio nie śmiać z moich osiągów bo miałem ponad pół roczną przerwę i ćwiczę od ok. miesiąca także dopiero 4 sesje na daną grupę.:errf:
Napiszę moje wyniki z 'grubsza'. Wyciskanie na prostej ławce- 40kg, przysiady 75kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie na barki 25 no i to tyle chyba z tych głównych. Nie chcę póki co forsować organizmu bo to plan masowy a nie siłowy.
Obecnie nie biorę suplementów ale mam zamiar coś włączyć w marcu, kwietniu.
O to mój plan treningowy:
Pon.
1. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10
2.Wyciskanie leżąc sztangą 4-5 x 12-4
3.Wyciskanie na skosie do gory 5 x 10-6
4. Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 5x10-6
5.Biceps uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4 x 8
6.Uginanie naprzemian hankielek stojac 3 x 10
7.uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką dolnego wyciągu 4x10
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 wąsko, 2 średnio, 2 szeroko x 8
wt.
1.Przysiady z tyłu 6 x 10-12
2.Wykroki 2 serie po 10 wyrkokow na noge
3.Przysiad z przodu 3 x 6
4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12-10
5. Zginanie nóg na maszynie 3x 12-10
czwar.
1. Wznosy bokiem 4 x 10
2. Wyciskanie sztnagi siedzac od karku 4 x 10-6
3. Wyciskanie sztangi stojąc od klatki 4x10-6
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8
5. Wznosy przodem siedzac hankielkami 3 x 10
6.Kaptur szrugsy 3 x 15
piat.
1. Martwy ciag 5 x 8-2
2.Przyciąganie dolnego drazka do brzucha 4 x 10-8
3.Wiosłowanie sztanga 4 x 10-6
4.Sciaganie drazka za kark 5 x 10
5.Skłony tułowia z sztanga tzw. dzien dobry 3 x 10
6.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12
7.Triceps wyprosty ramion na wyciagu 3 x 12
8.Francuskie wycisk łamana lezac 4 x 10-8
9.Prostowanie ręki w oparciu o ławkę 2x 10-8
Obecnie biorę tylko białko.
Jeszcze raz proszę póki co nie śmiać się z wyników ale trenuję od miesiąca:)
Zakładam relację abyście mogli mnie podglądać jak trenie (:lol:) i ,żebym sam mógł sobie rożnego rodzaju porównania robić.
Zacznijmy od mnie. Mam nie spełna 17 lat, mierzę 186 cm wzrostu a waga wskazuje 94 kg.
Regularnie trenować zaczełem dawno, tylko mam taki peszek ,że zawsze mniej lub bardziej przytrafiają mi się poważne wypadki i muszę przerywać treningi, potem za nim wrócę też dużo czasu minie. Jednak teraz postanowiłem powtórnie trenować.
Plany mam raczej ,krótko bieżne. A mianowicie do kwietnia lub maja chcę porobić masówkę a potem siłówkę i się zobaczy.
Proszę się zbytnio nie śmiać z moich osiągów bo miałem ponad pół roczną przerwę i ćwiczę od ok. miesiąca także dopiero 4 sesje na daną grupę.:errf:
Napiszę moje wyniki z 'grubsza'. Wyciskanie na prostej ławce- 40kg, przysiady 75kg, martwy ciąg 65kg, wyciskanie na barki 25 no i to tyle chyba z tych głównych. Nie chcę póki co forsować organizmu bo to plan masowy a nie siłowy.
Obecnie nie biorę suplementów ale mam zamiar coś włączyć w marcu, kwietniu.
O to mój plan treningowy:
Pon.
1. Rozpiętki na płaskiej 4 x 10
2.Wyciskanie leżąc sztangą 4-5 x 12-4
3.Wyciskanie na skosie do gory 5 x 10-6
4. Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 5x10-6
5.Biceps uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4 x 8
6.Uginanie naprzemian hankielek stojac 3 x 10
7.uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką dolnego wyciągu 4x10
8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 wąsko, 2 średnio, 2 szeroko x 8
wt.
1.Przysiady z tyłu 6 x 10-12
2.Wykroki 2 serie po 10 wyrkokow na noge
3.Przysiad z przodu 3 x 6
4. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12-10
5. Zginanie nóg na maszynie 3x 12-10
czwar.
1. Wznosy bokiem 4 x 10
2. Wyciskanie sztnagi siedzac od karku 4 x 10-6
3. Wyciskanie sztangi stojąc od klatki 4x10-6
4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8
5. Wznosy przodem siedzac hankielkami 3 x 10
6.Kaptur szrugsy 3 x 15
piat.
1. Martwy ciag 5 x 8-2
2.Przyciąganie dolnego drazka do brzucha 4 x 10-8
3.Wiosłowanie sztanga 4 x 10-6
4.Sciaganie drazka za kark 5 x 10
5.Skłony tułowia z sztanga tzw. dzien dobry 3 x 10
6.Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12
7.Triceps wyprosty ramion na wyciagu 3 x 12
8.Francuskie wycisk łamana lezac 4 x 10-8
9.Prostowanie ręki w oparciu o ławkę 2x 10-8
Obecnie biorę tylko białko.
Jeszcze raz proszę póki co nie śmiać się z wyników ale trenuję od miesiąca:)