Obcy
07-11-06, 17:50
Witam
Ćwicze od nieco ponad 3 miesięcy. Gdzieś czytałem ,że co około 2 miesiące należy zmienić swój plan terningowy, więc najwyższa pora zeby go zmienić. Do tej pory miałem plan na mase i nadal chce ćwiczyć w tym kierunku.
Ćwicze w domu i mam nie wiele sprzętu (Ławke i sztange z obciązeniem ... oraz hantelek ale nie bardzo mi sie jush przydaje)
Na czym ma polegać taka zmiana??? [ ilośc powturzeń? ćwiczenia? nie wiem]
Z góry thx za każdą pomoc
Oto mój dotychczasowy plan (jakie zmiany proponujecie) :
Pn
Klatka:
wyciskanie poziom 4x10
skos góra 4x8
rozpietki 4x10
Biceps:
unoszenie sztangi 4x8
unoszenie sztangi nachwytem 4x8
Śr
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
unoszenie hantelka w opadzie 4x12
i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 [ ćwicze w domu i nie mam jeszcze tyle sprzętu więc kombinuje ]
Triceps:
unoszenie sztangi z za głowy 4x8
wyciskanie francuz 4x8
Przedramie:
unoszenie sztangi [4]3x12
unoszenie w nachwycie [4]3x10
Pt
Barki:
Podnoszenie sztangi z przodu 4x8
----------=---------- z tyłu 4x8
[Kaptur] unoszenie sztangi... 4x 15
PoZdR
Ćwicze od nieco ponad 3 miesięcy. Gdzieś czytałem ,że co około 2 miesiące należy zmienić swój plan terningowy, więc najwyższa pora zeby go zmienić. Do tej pory miałem plan na mase i nadal chce ćwiczyć w tym kierunku.
Ćwicze w domu i mam nie wiele sprzętu (Ławke i sztange z obciązeniem ... oraz hantelek ale nie bardzo mi sie jush przydaje)
Na czym ma polegać taka zmiana??? [ ilośc powturzeń? ćwiczenia? nie wiem]
Z góry thx za każdą pomoc
Oto mój dotychczasowy plan (jakie zmiany proponujecie) :
Pn
Klatka:
wyciskanie poziom 4x10
skos góra 4x8
rozpietki 4x10
Biceps:
unoszenie sztangi 4x8
unoszenie sztangi nachwytem 4x8
Śr
Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
unoszenie hantelka w opadzie 4x12
i tu coś jak by wyciąg ... przyciaganie do siebie 4x12 [ ćwicze w domu i nie mam jeszcze tyle sprzętu więc kombinuje ]
Triceps:
unoszenie sztangi z za głowy 4x8
wyciskanie francuz 4x8
Przedramie:
unoszenie sztangi [4]3x12
unoszenie w nachwycie [4]3x10
Pt
Barki:
Podnoszenie sztangi z przodu 4x8
----------=---------- z tyłu 4x8
[Kaptur] unoszenie sztangi... 4x 15
PoZdR