Pomoc w sprawie wagi

[Mrowa1992]

Witam
Jest to mój 1 post i zarazem 1 pytanie.
Zacząłem chodzić na siłkę tydzień temu i moim celem jest przybranie na wadze.
Moje dane :
Wiek : 16 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 61 kg

Kieruję do was pytanie ponieważ sam nie umiem na je odpowiedzieć.
Co za odrzywkę mógłbym sobie zakupić i brać teraz ?
Jeżeli chodzi o dietę to cały czas staram się jej trzymać i normalnie 2g białka na kg ciała próbuje zjadać. Mówiąc dieta moja to +500 kcal tak standardowo.

[decha92]

dobra dieta ci wystarczy. jak nie bedziesz mial czasu na posilek to jakis gainer/bialko i nic wiecej

[Mrowa1992]

No dieta dietą narazie się stosuję do tej :

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Czy jest ona w porządku ??
A jeżeli chodzi o te białko/gainer to moglibyście mi podać konkretne nazwy tych produktów chodzi mi głownie o nie za drogie ale najlepsze w tej cenie.

[decha92]

ja bym dodał coś warzyw,owoców, a mniej chleba..
a co do odzywek to poszukaj w tym dziale jest gdzies temat o produktach godnych polecenia i cos sobie wybierz