Trening domowy na wzmocnienie

[cube]

Witam.
Znajomy prosił mnie o radę. Na celu ma wzmocnienie mięśni brzucha oraz rąk (chce poprawic osiągi w pływaniu).
Regularnie trenuje pływanie w następujące dni:
poniedzialek- piątek po 2h + sobota ponad 1h sali gimnastycznej, ok 30min silowni, 30 minut plywania w godzinach: 15.30-17.30.
Pytanie brzmi, jakie ćwiczenia o jakich porach może wykonywać w domu bez użycia specjalistycznych przyrządów? (pompki, brzuszki itp.)
Pozdrawiam

[motochuch]

Napewno Brzuszki, polecam A6W (Aerobiczną szóstkę Weidera) http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250, to poprawi mu wygląd i siłę mięśni brzucha. Pompki jak najbardziej też, ponieważ pompki powinien robić każdy, to samo zdrowie. Wzmacniają one nie dość że ręce to i klate i motyle. Ręce w pompkach powinny być ustawione na szerokość barków, dłonie wygięte o 45stopni na zewnątrz, a łokcie o 90stopni od dłoni, czyli również 45stopni od tułowia. Dodatkowo na siłowni tylko ręce. Ćwiczenia wzmacniające (siła), biceps, triceps i przedramie. Może również trenować barki ponieważ to też przydaje się w pływaniu. Pozdrawiam.

[Fehu]

Wpisz w google trening Domatora (na forum tez jest)

[Damian st-ce]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp