Ocena treningu

[mlody18]

Witam mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj trening i powiedziec czego w nim ewentualnie brakuje a czego jest za duzo. Cwicze juz troche czasu bedzie 18 miesiecy ciagiem i wczesniej tez troche. Waze 84kg i mam 183cm wzrostu. Cwicze 3 razy w tygodniu w srode piatek i sobote :
Środa
plecy
podciaganie sztangi miedzy nogami 12 10 8 6 4/5
wioslowanie sztanga w pochyle 12 10 8 6 4/5
podciaganie sztangielki opierajac sie kolanem i reka na laweczce 12 10 8 6 4/5
nogi
przysiady ze sztanga 12 10 8 6 4/5
wznosy na palcach 12 10 8 6 4/5

Piątek
klatka
klatka pioziomo 12 10 8 6 4/5
klatka skos 12 10 8 6 4/5 (co tydzien zmieniam na hantelki skos)
rozpietki 12 10 8 6 4/5
przenoszenie hantelki nad glowa lezac w poprzek laweczki 12 10 8 6 4/5 (stare zapomniane cwiczenie ale dobre)
triceps
tzw francuz 12 10 8 6 4/5
uginanie reki z hanteka za glowa siedzac 12 10 8 6 4/5
(chyba malo?!)

Sobota
barki
wyciskanie sztangi za glowa 12 10 8 6 4/5
podnoszenie sztangi stojac do brody uginajac rece 12 10 8 6 4/5
unoszenie hantelek na boki stojac 12 10 8 6 4/5
unoszenie sztangi stojac na prostych rekach 12 10 8 6 4/5
biceps
modlitewnik 12 10 8 6 4/5
biceps stojac sztanga 12 10 8 6 4/5 (co tydzien zamieniam na "21")
hantelki w siadzie na przemian 12 10 8 6 4/5

Bede bardzo wdzieczny jesli ktos zechce mi poradzic chetnie przyjme nowy plan tylko jesli bedzie 3-dniowy :smile: posiadam laweczke z regulowanym pochyleniem gryf prosty i lamany 2x hantelka i DUZO ZAPALU DO UPRAWIANIA TEGO SPORTU. Z gory dziekuje

[pan.wiesiu]

witam.
co jest twoim celem?
czy masz diete (wiem, ze pytasz o sam trening, ale jak to mawiaja starzy wyjadacze - dieta musi byc adekwatna do treningow- bo bez tego...)
strasznie namieszne masz w tym planie. w ogole to za duzo serii. zostaw go najlepiej i wez jakiegos gotowca. przejrzyj podwieszone tematy i znajdz atlas cwiczn, zeby w ogole nawywac je odpowiednio.

moja rada jest taka:
1. plecy - zawsze podciaganie szeroko i sklony
2. triceps - pompki na poreczach
3. biceps - 3cw po 5 serii? przesadziles... biceps to maly miesien, pamietaj o tym.
4. gdzie u ciebie jest brzuch? mozesz nie cwiczyc kapturow czy przedramion (bo i tak pracuja przy innych cw), ale brzuch musi byc!

zycze powodzenia;
wiesiek

[mlody18]

dzieki za odp. co chodzi o diete to nie mam wiem ze to zle. moim celem jest nabranie masy miesniowej wiem ze bez diety to troche dziwne. mialbym prosbe moglbys mi cos podsunac z ta dieta? co o bicepsie to zmniejszyc serie! oki ;) a brzuch cwicze tylko tez nie wiem czy dobrze bo robie 80 czy 90 powtorzen co 2/3 dni na raz bez serii. pompki na poreczy hm ciezko bedzie bo nie mam zbytnio jak ale cos sie zaradzi. a plecy wlasnie podciaganie to ile serii i po ile powtorzen. jak widzialem na zdjeciu to widac ze pomoglo. zrozum cwicze troche czasu ale nie jestem za bardzo wtajemniczony w nazewnictwo nie interesowalem sie tym za bardzo ale zaczynam(sorki ze troche nie jasno to wszytko jest opisane). jeszcze raz wielkie DZIEKI

[Napinacz01]

Brzuch - Aerobiczna 6 Weidera [szukaj u wujka google]

Pompki na poręczach, jeśli nie masz mozesz zamienic na pompki w podporze tyłem ;)

Podciąganie nachwytem szeroko - 3-4 serie do maxa jeżeli robisz więcej niż 10 powtórzeń to podwiąż sobie jakieś obciążenie pod pas i machaj :)

Pozdro.

[mlody18]

Zrobie wiecej niz 10 powtorzen. jeszcze jedno a tych pompek to ile tez 3-4 serie po ile powtorzen?

[p_narozny]

do maxa zrob te pompki na poreczach, ile dasz rade:)

za duzo na bicek

nie robisz mc na plecy?

wywal izolowane cwiczenia, hantelki w siadzie naprzemian to na rzezbe a nie na mase,
nie da sie zrobic tego i tego:) najpierw masuj potem rzezb

na klatke, rob zamiennie rozpietki z przenoszeniem, 3 cwiczenia wystarcza, wiecej nie znaczy lepiej:)