Pomoc!!

[kostek93]

Witam wszystkich, mam parę pytań. Najpierw coś o sobie.
Imię: Maciek
Wiek: 16lat
Wzrost: 183cm
Waga: 60kg
Mam teraz zamiar zacząć chodzić na siłownie.Tylko mam problem bo boje się ze jak zacznę ćwiczyć to jeszcze zchudnę!!A bardzo bym chciał jeszcze troszkę urosnąć i przybrać minimum 10kg.Czy jest możliwe przybrać 10kg i zarazem ćwiczyć??Tylko nie chce przytyć tylko w brzuchu!!Mam prośbę jak ktoś by mógł wysłać link do jakiegoś treningu dla początkujących.Ile razy w tygodniu mogę chodzić na siłke czy mogę to połączyć z basenem lub treningami koszykówki??
Co do ćwiczeń chodzi mi o rozwinięcia wszystkich partii ciała.

[007]

trening ACT na początek

dieta na mase ,sposób ułożenia w podwieszonych tematach.dział dieta

atlas ćwiczeń

szukaj pod tymi hasłami


Jak będzie dieta i rozsądny trening to będzie ok.

[3ndriu]

Z ćwiczeniami na siłowni może jeszcze trochę się wstrzymaj, przez ten czas czytaj i pogłębiaj wiedzę na temat tego co chcesz robić, co jeść aby przytyć nie tylko w pasie, jak trenować, jakie partie ze sobą łączyć, itd. A jak na razie poczytaj sobie o treningu domatora.

[kostek93]

Mógłby mi ktoś ułożyć taką prostą dietę na masę??Bardzo bym prosił bo gubie sie troche na forum, a szukam to takie dziwne (może dla mnie::P)

[kostek93]

Acha i co to ten trening ACT bo nie mogę znaleźć.Najlepiej jak by ktoś linka podał.
Z góry bardzo dziękuje.