Bruce
19-01-09, 13:43
Witam..Chciałem się zapytać odnośnie planu..który przygotował mi trener..mam nadzieję, że pomożeci mi go jakoś poprawić.Więc tak:
Poniedziałek(klatka,biceps,triseps,brzuch)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej(7-8serii po 10ruchów)
2.Wyciskanie w prowadnicy 30*kąt |
3.Spinanie w bramie | 2 i 3 łączone 4serie 10-12reps
4.Batterfly |
5.Przenoszenie leżąc hantla za głowę 10*kąt | 4 i 5 łączone 4serie 10-12reps
6.Prostowanie ramion linkę(triceps) |
7.Uginanie jednurącz(z góry w bramie) |6 i 7łączone 4serie 10-12reps
8.Prostowanie jednurącz w bramie nadchwyt i podchwyt |
9.ginanie jednurącz w bramie z dołu | 8 i 9 łączone 4serie 10-12reps
10.Mięśnie brzucha(zawsze ławka skos i podciąganie nóg w zwisie 4serie 20reps)
Środa(plecy,barki)
1.Ściąganie drązka z góry(3płaszczyzny)4serie 10-12reps
2.Wiosłowanie 4serie 12reps
3.Wyciskanie odważników siedząc 4serie 10-12reps
4.Wymachy boczne i w przód 4 serie 10reps.
5.Podciąganie sztangi pod brodę stojąc 4serie 10reps
6.Brzuch
7.Skłony tułowia leżąc przodem,grzbiet(4 serie 10reps)
8.Jeszcze było jakieś ściąganie linki w bramie do tułowia..jednu- dwu- rącz
Piątek(nogi,klatka i toche ręki)
1.Prostowanie nóg siedząc |
2Uginanie nóg leżąc |1 i 2 łączone 4serie 12reps
3.Prostowanie stóp w suwnicy 4 serie 12reps.
4.Przysiady w prowadnicy 4serie 12reps.
5.Rozpiętki kąt 10* |
6.Wyciskanie w maszynie | 5 i 6 łączone 4 serie 12reps
7.Przenoszenie odważnika za głowę leżac 4 serie 10reps
8.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4serie po 12reps
9.Wyciskanie francuske łeżąc 4serie 12reps
10.Uginanie rąk na modlitewniku 4serie 10reps
11.Brzuch.
Co o tym sądzicie??Jestem początkujący mam za sobą 3miesiące ogólnorozwojówki i 2 miesiące podobnego planu.Po każdym treningu ok.40min aerobów.
Poniedziałek(klatka,biceps,triseps,brzuch)
1.Wyciskanie na ławce płaskiej(7-8serii po 10ruchów)
2.Wyciskanie w prowadnicy 30*kąt |
3.Spinanie w bramie | 2 i 3 łączone 4serie 10-12reps
4.Batterfly |
5.Przenoszenie leżąc hantla za głowę 10*kąt | 4 i 5 łączone 4serie 10-12reps
6.Prostowanie ramion linkę(triceps) |
7.Uginanie jednurącz(z góry w bramie) |6 i 7łączone 4serie 10-12reps
8.Prostowanie jednurącz w bramie nadchwyt i podchwyt |
9.ginanie jednurącz w bramie z dołu | 8 i 9 łączone 4serie 10-12reps
10.Mięśnie brzucha(zawsze ławka skos i podciąganie nóg w zwisie 4serie 20reps)
Środa(plecy,barki)
1.Ściąganie drązka z góry(3płaszczyzny)4serie 10-12reps
2.Wiosłowanie 4serie 12reps
3.Wyciskanie odważników siedząc 4serie 10-12reps
4.Wymachy boczne i w przód 4 serie 10reps.
5.Podciąganie sztangi pod brodę stojąc 4serie 10reps
6.Brzuch
7.Skłony tułowia leżąc przodem,grzbiet(4 serie 10reps)
8.Jeszcze było jakieś ściąganie linki w bramie do tułowia..jednu- dwu- rącz
Piątek(nogi,klatka i toche ręki)
1.Prostowanie nóg siedząc |
2Uginanie nóg leżąc |1 i 2 łączone 4serie 12reps
3.Prostowanie stóp w suwnicy 4 serie 12reps.
4.Przysiady w prowadnicy 4serie 12reps.
5.Rozpiętki kąt 10* |
6.Wyciskanie w maszynie | 5 i 6 łączone 4 serie 12reps
7.Przenoszenie odważnika za głowę leżac 4 serie 10reps
8.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4serie po 12reps
9.Wyciskanie francuske łeżąc 4serie 12reps
10.Uginanie rąk na modlitewniku 4serie 10reps
11.Brzuch.
Co o tym sądzicie??Jestem początkujący mam za sobą 3miesiące ogólnorozwojówki i 2 miesiące podobnego planu.Po każdym treningu ok.40min aerobów.