Zobacz pełną wersję : Mała Pomoc
jak rozumieć ta rozpiskę?
3x(5/15,5/15,5/15,5/15)
pochodzi z pewnego planu treningowego:)
pozdrawiam.
slim shady
19-01-09, 13:22
wklej cały plan nie jestem jasnowidzem albo chociaz jeden dzien
dowiedziałem się że jest to sposób treningu (Pause-Rest)
jest to rozpiska do wyciskania hantlami po skosie (głową do góry)
w planie na ten dzień przypada. Klatka i biceps
wyciskanie hantli po skosie 3x(5/15,5/15,5/15,5/15)
wyciskanie poziomo sztangi 3x(3/15,3/15,3/15,3/15)
unoszenie ramion ze sztangą 3x(5/15,5/15,5/15,5/15)
unoszenie ramion na modlitewniku 3x(3/15,3/15,3/15,3/15)
i teraz co czego dotyczy.
3x - czyli powtórzyc wszystko 3 razy?
3 - czas przerwy pomiedzy powtórzeniami?
15 - czas przerwy pomiedzy seriami? czy moze ilosc powtorzen?
hmmm ?
Nie wiem skąd to masz, ale szukaj odpowiedzi bliżej źródeł, mi za dużo to nie mówi.
3x to na bank ilość serii
3/5 nie mam pojęcia
15 to na pewno nie jest czas pomiędzy seriami :)
Żródło które posiadam to tylko ten plan treningu ułożony wg tygodni:) brak jakichkolwiek opisów łopatologicznych. a książki nie posiadam więc zdany jestem na Tylko ten planik :(
Cały cykl trwa 20tygodni. ten który próbuje odszyfrować jest 11 tygodniem :)
Endriu - właśnie nie wiadomo, czytałem pare streszczonek na temat tego o co chodzi w treningu typu "pause-rest" czyli pausa-odpoczynek.
są 2 sposoby tego treningu ale z żadnym nie mogłem powiązać swojego planu.
trudno bede musiał kombinować sam :/