Zobacz pełną wersję : kreatyna!!
Witam!! Mam takie pytanko, czy moge brać kreatyne, mam 15 lat, 182cm wzrostu, ważę 63 kg ?????
Nie mozesz. Jestes za mlody.. W ogole nie powinienes cwiczyc na silowni jeszcze, a o wspomagaczach nawet jeszcze nie powinienes wiedziec...
Najpierw zacznij dobrze jeść i ćwiczyć.
Jak to ktoś pisał na forum: " Nie zaczynaj od końca..."
Od końca nie zaczynam, ćwicze już pół roku i teraz chciałem coś spróbować z kreatyną :>
Po co sie tak spieszysz :>? poczekaj jeszcze chwile, jestes mlody i szkoda sobie zjebac odrazu zdrowie. Na kreatyne przyjdzie kiedys czas
A pokaz no kolego rozpiske swojego treningu oraz diety jaka stosujesz?
Cos mi sie widzi ze kolega juz zdecydowal tylko szuka przyklasniecia u innych, ale to chyba nie tutaj
6 miesięcy to faktycznie sporo, nie myślałem o mecie z takim stażem ?
Przyłącze się do p_narozny (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10586) wklej swój plan treningowy i żywieniowy.
Trening
Przez pierwsze 2 miesiące 3x w tygodniu tzw. trening obwodowy.
Poniedziałek, środa, piątek/sobota:
Rozgrzewka w postaci rozciągania, wymachów, skłonów etc = 5min.
Klatka:
Wyciskanie sztangi po 10-15 powtórzeń na ławce, skos góra około 30%, 3 serie + 2 serie rozpiętek, 10-15 powtórzeń na maszynie lub hantlami.
Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 10-15 powtórzeń, 3 serie + unoszenie rąk bokiem w opadzie tułowia, 10-15 powtórzeń, 2 serie (tułów lekko przechylony do przodu, plecy proste).
Plecy:
Ściąganie drążka za głowę 10-15 powtórzeń, 3 serie + podciąganie hantli w opadzie tułowia 2 serie, 10-15 powtórzeń.
Biceps:
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 10-15 powtórzeń, 2 serie + uginanie ramion na modlitewniku 2 serie 10-15 powtórzeń.
Triceps:
Wyciskanie francuskie 10-15 powtórzeń, 2 serie + ściąganie drążka w dół stojąc 2 serie.
oczywiście tego treningu, to ja sam nie wymyśliłem, znalazłem go kiedyś w google :)
Jeżeli chodzi o plan żywieniowy, to też go sam nie wymyśliłem
I posiłek:
3 jaja + kromka chleba + pomidor
II posiłek:
serek wiejski + warzywo/owoc
III posiłek:
kotlet + surówka ( ewnetualnie ziemniak lub odrobina kaszy)
IV posiłek:
ryba + surówka ( ewnetualnie ziemniak lub odrobina kaszy)
Posiłki co 2-3godziny, ostatni posilek na 1-5-2h przed snem.
Trening siłowy 60min
I jeszcze pare słówek do p_naroznego, Jak byś chciał wiedzieć, to żebym mógł ćwiczyć na siłowni musiałem jechać 30km do lekarza sportowego, który mógł, mi wypisać zgode na siłownie, prócz tego, jeszcze zgoda od rodziców!!!! Dlatego, nie będe brał pod uwagę tego co ty wypisujesz. Bo na wzroście to mi już nie zależy, myśle że jeszcze jakieś 5cm urosne!!!! Tylko nie wiem czy nie będzie mi zdrowie szwankowało, i dlatego postanowiłem napisać na tym forum!!!!! Dlatego na ten temat wolę przeczytać opinię innych jak twoją!!!!!
Na tej diecie to prędzej się odchudzisz niż zbudujesz mase :)
A kreatyne i tak weźmiesz, przerabiam takie przypadki od kilku lat i i tak każdy olewał opinie na forum gdy mu nie odpowiadała i robił po swojemu :)
Po prostu chciałem wiedzieć czy dobrze robie, że chce wziąć kreatyne :> i tyle. A temat uważam za zakończony, chcecie to go usuńcie :)
Oj... chyba sie zamkne w sobie po Twojej odpowiedzi...
Pytasz publicznie, to Ci ludzie odpowiadaja, a ze slyszysz to czego nie chciales to sie wkurwiasz. Nie zatruwaj innym zycia w takim razie i aplikuj co chcesz.. Tylko potem pretensje wylewaj do lustra a nie kazdemu wokol..
dobrze, ale jeżeli ty mi wmawiasz, że nie powinienem ćwiczyć, a ja dostałem pisemną zgode od lekarza, to mnie to troche wkurza :/
ale spoko, posłucham was, i postraram się tego nie brać :) Może sobie inną dietke wypróbuje...
Generalnie, jesli chodzi o mnie 15 latek nie powinien cwiczyc sportow silowych.
Masz pozwolnie od lekarza? Pieknie, zasuwaj az beda wiory lecie, pozdro.
nom dzieki, ja też pozdrawiam...
Ćwiczyć możesz ale nie obciążaj kręgosłupa, bo zahamujesz wzrost.
Ćwiczyć możesz ale nie obciążaj kręgosłupa, bo zahamujesz wzrost.
daruj se taki tekst nic nie zachamuje żadnego wzrpstu tylko po prostu może coś se zrobić.
W takim wieku ma sie budowe chlopieca, i kreatyna, silownia, tego nie zmienia, organizm musi po prostu dojrzec, koniec kropka;p
Kręgosłupa obciążał nie będe, bo na siłowni jest taka baka, co nas (mnie i kolegów) pilnuje.
Tak że jeżeli chodzi o wzrost to nie mam obawy że szybko z nim stanę. Mam kolege, który jest ode mnie starszy o rok, i ćwiczy od roku, i zaraz zaczął brać kreatyne, namawiał mnie na nią, więc zamówiłem, ale z tego co piszecie, stwierdzam, że jednak szybko jej nie wezmę. Bo jednak jestem za młody. I niech nikt nie pisze, że i tak zrobie po swojemu i wezme, bo tak nie będzie.
jeśli rzeczywiście jej nie weżmiesz tak jak Ci radziliśmy to jesteś jednym z niewielu 15latków którzy dorosli do tego, i rozumieją. że nikt nikomu źle nie chce.
ja seryjnie tego nie wezme, chyba to sprzedam bratu :)
Ja zacząłem swoją przygodę mając 13 lat i ćwicze już 2 lata i nic mi nie jest
ćwiczy nas wykwalifikowany TRENER startowałem już w niejednych zawodach
Praktycznie wszyscy z naszego klubu zaczynali w tym wieku i nie wciskajcie kitu
że 15 lat to za mało.A co do kreatyny poczekaj do ok. 12 mieś. ćwiczeń.I to tyle.
Te madrosci dla siebie zachowaj..
Mea culpa - dobra, wal te madrosci na forum;) W koncu od tego jest;p
Napisał burn http://www.e-kulturystyka.info/images/ca_evo2/buttons/viewpost.gif (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?p=177503#post177503) Ćwiczyć możesz ale nie obciążaj kręgosłupa, bo zahamujesz wzrost.
daruj se taki tekst nic nie zachamuje żadnego wzrpstu tylko po prostu może coś se zrobić.Bez komentarza :)
Napinacz01
21-01-09, 14:05
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15375
Poczytaj...
napinacz masz soga bo nie widzialem tego artu jeszcze...
dominator875
21-01-09, 15:08
ja mialem 14 lat jak pierwszy raz probowalem,wazylem 43kg w ubraniu i goffno o wszystkim wiedzialem,uroslem do 181cm,wiec nie jebcie mlodego za jego niewiedze.
Kretke odpusc sobie na jeszcze dluuugo