Zobacz pełną wersję : Kreatyna + odzywki ;D 19.01-15.01
Witam :)
Rynju sum, gloria et decus kulturystycznego grona ;)
Do rzeczy, od jutra (pon. 19 stycznia) relacja z treningu wspomaganego:
kreatyna - creatine standard FitMax (2 x 5g ed)
WPC 80 - natural ostrowia (dospypywal bede do gainera wiec 1kg starczy)
Whey Mass Gain HI TECa (okolo 200g dziennie) ze 3kg bo tyle mi zostalo wiec jakies 15 dni bede jadl
wzrost 185,5
waga 87
zreszta, tak jak w profilu
Trening:
pon - klatka + przedramie
wt - wolne
sr - biceps + triceps
czw - barki + plecy
pt - wolne
weekend - off
po 3-4 cwiczenia na partie 12-10-8
cel - co wyjdzie to wyjdzie ;)
no i zapomnialem dodac ze ejszcze leucyna z olimpa ;)
powodzenia :) czekam na obfite relacje
oczywiscie :) dzisiaj zaczynam :D
hardworkOUT
19-01-09, 12:10
powodzenia bede wpadac
cel - co wyjdzie to wyjdzie ;)
:lol:
Powodzenia:)
ciaastek91
19-01-09, 12:33
a gdzie nogi plazowiczu? :D
trenuje siatkowke ;) nie mam czasu na pierdoly :P
cwicze jeszcze z kolega rozpoczynajacym przygode z silownia ;D Hehe beda z niego ludzie ;)
Napinacz01
19-01-09, 20:47
Powodzenia, wytrwalosci :D
Ciezko ma byc ;)!
nog nie robisz? no to sie panie moderatoze pochwaliles wiedza i doswiadczeniem...
hardworkOUT
19-01-09, 21:38
grac w siatke i robic nogi to troche hardkor dla stawow .
musialby wpierdzielac duzo galaretek i glukozaminy.
a moze inaczej , grac w siatke i robic przysiady to hardkor.
wyprosty/uginania/wykroki to wszystko jak najbardziej.
znam duzo osob grajacych w siatkowke bardziej niz amatorsko . jezeli juz przysiady to z neiduzym ciezarem i ATG zeby trenowac wyskok no ale do tego plyometria.
ja gram w siatkowke i nogi cwicze ale staram sie w miare lajtowo przysiade z max 55kg obcizeniem. itp
nogi i plecy to podsata, rusztowanie ;)
nie mowilem o przysiadach, to logiczne ze nie ma sensu robienia ich jesli gra sie w siatke
wykroki, uginanie-to jest to.
byly kiedys badania naukowe na temat tego (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11) cwiczenia-jest duuuzo bardziej efektywne od przysiadow a nie niszcza tak bardzo stawow ;)
cwiczyc caly tydzien i nie zrobic nog to marnowanie czasu...
ps.-glukozamina dziala na zasadzie efektu plebeco (czyli innymi slowy nic nie daje ;) )
hardworkOUT
19-01-09, 22:29
masz linka do tych badan ? chetnie bym poczytał
dobrze wiem, ale nie mam czasu w tygodniu na to, pozatym czuje bolesci w kolanach
hardworkOUT
byl kiedys o tym artykul na es ef de
jak znajde to wysle ci na pw ;)
Prezydent_1c
20-01-09, 00:04
Wyślij tutaj bo ja też z chęcią przeczytam.
Napinacz01
20-01-09, 14:05
Rynju proponuje wstawic jakies fotki przed cyklem zeby bylo co porownywac ;)
Pozdro.
wczorajszy treing - dosc dobry byl :) choc na przedramiona tak 2,5 cwiczenia ze tak powiem zrobilem a nie 3 rozne ;)
kreatyne wzialem 1 dawke dzisiaj przed sniadaniem (jakos wplaska lyzeczke + troche ;)
niedlugo kolejna dawka
zakwas odczuwalny na przedramionach i klatce :) wiec GRA GITARA ;)
monohydrat
20-01-09, 16:23
Czujesz zakwasy na przedramionach?? Wymiatasz ziomal...
Rynju weź nie wkur*** i dawaj normalna rozpiske co z czym i ile..
ja to elastycznie zmieniam ;)
jesli chdozi o klatke to rozpietki, prosta, gl. w dol
przedramiona uzylem linki bramy, opuszczanie hantla (nie wiem jak to nazwac ;), no i podnoszenie lamanej sztangi nachwytem
Napinacz01
20-01-09, 19:45
po 2 cwiczenia na partie?
Rzeczywiscie moglbys sie bardziej postarac ... bo zabierasz sie do tego jak 14latka do pisania pamietnika. Napisz moze jakim ciezarem, ile powtorzen, czy miales zapas, nawet mozesz pisac czy wzioles prysznic po silowni, ale jak juz sie bierzesz za pisanie relacji to pisz to czytelnie zeby bylo wiadomo o co chodzi.
Napewno wiekszosc z checia przesledzi Twoja relacje.
pozdro
przemek_yo
20-01-09, 20:49
dobrze mowia, bo nie ma co czytac z tej wypiski, nic sie nikt nie dowiedzial
pzdr ;)
Rynju weź sie ogarnij ladnie rozpisz ciezar powtorzenia :) potem adnotacje do kazdego pktu treningu :) samopoczucie ;D taki pamietnik pierd**ij
Ta pamietnik! Cos jak 'zlote mysli' podstawowkowe z zagietym rozkiem na dole 'SEKRET';D
tia a `data w baloniku lata` xD
hehe to modzie zamknij temat ;) nie wiedzialem ze to bedzie w formie takiej relacji z treningu a nie ogolnie z cyklu :P ;) w dziale doping relacje wygladaja zupelnie inaczej ;) ale obiecuje ze dam foty na koniec w dziale gallery :P
Sry za zawracanie dupy
nic nie zamykamy. Czekamy na postanowienie poprawy i zadość uczynienie :)
Wiesz Ordnung muss sein! :)