Andru161
18-01-09, 21:45
wiek:17
waga:66
cel: masa
Ulożylem sobie taki oto plan treningowy ;) ćwiczę już ok 3 i pół miesiąca (z czego pierwsze półtora mies na głodowce ;) ) co o nim myślicie ? jakieś poprawki ?
Dzien 1
biceps, triceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
ugin. ram. ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10/10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10
"wymachy" 10/10/10
Dzień 2
plecy, barki:
podc. końca sztangi w opadzie 12/10/8
podciąganie na drążki nachwytem 3x max
wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10
MC 12/10/10/8
wycisk. sztangielek zza głowy siedząc 12/10/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8
unosz. sztangi na prostych rekach 12/10/8
unosz. sztangielek bokiem w góre 10/10/10
Dzień 3 -odpoczynek
Dzień 4
klata, przedramię
wyciskanie leżac na płaskiej 12/10/10/8
wycisk na skośnej 10/10/10/10
rozpiętki 10/10/10/10
przedramię:
Podchwytem 3serie max
nachwytem 3 serie max
Dzień 5
nogi:
siady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
przysiady wykroczne 10/10/10
wspięcia na palce ze sztanga na barkach 15/15/12/12
wspięcia na palca bez obciążenia 45/40
szrugsy: 15/15/10/10
Dzien 6 i 7 - odpoczynek
jakieś sugestie ?
waga:66
cel: masa
Ulożylem sobie taki oto plan treningowy ;) ćwiczę już ok 3 i pół miesiąca (z czego pierwsze półtora mies na głodowce ;) ) co o nim myślicie ? jakieś poprawki ?
Dzien 1
biceps, triceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8
ugin. ram. ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10/10/10/10
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10
"wymachy" 10/10/10
Dzień 2
plecy, barki:
podc. końca sztangi w opadzie 12/10/8
podciąganie na drążki nachwytem 3x max
wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10
MC 12/10/10/8
wycisk. sztangielek zza głowy siedząc 12/10/8
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8
unosz. sztangi na prostych rekach 12/10/8
unosz. sztangielek bokiem w góre 10/10/10
Dzień 3 -odpoczynek
Dzień 4
klata, przedramię
wyciskanie leżac na płaskiej 12/10/10/8
wycisk na skośnej 10/10/10/10
rozpiętki 10/10/10/10
przedramię:
Podchwytem 3serie max
nachwytem 3 serie max
Dzień 5
nogi:
siady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
przysiady wykroczne 10/10/10
wspięcia na palce ze sztanga na barkach 15/15/12/12
wspięcia na palca bez obciążenia 45/40
szrugsy: 15/15/10/10
Dzien 6 i 7 - odpoczynek
jakieś sugestie ?