Witam was wszystkich. zacyanm tera swoją przygode z siłką i zastanawia mnie jedna rzecz. Otóż waze sporo 84 kg przy 180 cm wzrostu i wieku 17 lat. problem polega na tym ze te kg to głównie widać na brzuchu i udach. Ręce mam bardzo chude a trenowałem keidyś kolarstwo/karate i zawsze miał ten problem że jak tyłem to na brzuchu. tera jestem po półrocznej chorobie i prytyłem ale rece mam dalej chude. i jednoczesnie chce prytyć i schudnąć.... Specyfików adnych nie zamierzam stsować. co najwyżej cla czy l-karntyne. Miał ktoś podobny problem? Mogło to być spowodowane złą dietą? czy jak zadbam o swoją diete to moge schudnąć na brzuchu i jednoczesnie przypakowac trche?
pozdrawiam i dzieki za pomoc. i przepraszam a błędy ale mam zepsutą klawiature;/
slim shady
18-01-09, 21:40
wreszcie ktoś kto myśli o diecie, i nie chce truć sie suplami :)
Odpowiadając na Twoje pytanie, nie da się schudnąć i jednocześnie "przypakowac"
Musisz najpierw pozbyc sie tkanki tłuszczowej, poprzez trening aerobowy + odpowiednia dieta poczytaj
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11083
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=7922
mozesz cwiczyc ogolnorozwojowo na siłowni
a czy areoby mogą w dni nietreningowe? przyniesie to wtedy oczekiwany rezultat? nie chce stać się jakimś wielkim koksem wiec jaką mam teraz diete stosować? redukcyjną czy utrzymjącą mase (napewno odpada dieta na mase) bo nie wydaje mi się za dobre zgubienie zbyt duzej liczby kg bo zginą one z kazdej partii ciała a brzuch dalej bedzie sie wyróżniał;/
prosze o jakiś link z dobrymi dietami sprawdzonymi przez was.
i jeszcze jakies dobre ćwiczenia na brzuch poza szóśtą weidera którą zaczynam.
slim shady
18-01-09, 23:07
rozpisze Ci to pokrótce tak jak juz pisałem wczesniej dieta+aeroby to podstawa, aeroby czyli(rowerek,bieganie,pływanie,steper,skakanka,pi łka nozna, box itp) kiedy wykonywac i ile razy w tygodniu ? cwicz 3-4 raz razy w tygodniu po minimum 30 minut i max 60 dlaczego ? poniewaz tłuszcz zaczyna się spalac dopiero po 30 minutach, jednak jesli masz nadwage istnieje zagrożenie urazem stawów, musisz zaczac delikatnie od marszów szybkim tempem,spacerów, Odradzam zaczynac od odrazu katowania sie po 30 minut bo tylko bedziesz miał zakwasy i sie zniechecisz, musisz stopniowo zaczynajac od 10 minut zwiekszac długosc wykonywania cwiczen, cisniennie nie powinno przekraczac 140, najlepiej cwiczyc co 2 dni, Najlepszy efekt daje wykonywanie cwiczen tuz po treningu siłowym, ale mozesz tez cwiczyc w dni nie treningowe, wiesz do wielkiego koksa naprawde daleko, musiałbys latami stosowac diete na mase i takowy trening. Wiec jaki trening na siłce? polecam trening ogólnorozwojowy, ACT albo domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Jak z dietą w takim razie ?
Powinienes miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, ale na bieżąco kontrolowac wage, czy nie zaszybko spada albo nie za wolno, zdrowe tempo chudniecia to 1 kg na tydzien. Swoją diete powinienes podzielic na 5-6 posiłkow, które bedziesz spozywał często ale w małych ilościach, zwiększasz ilość spozywanego białka, i zmniejszasz spozywanie węglowodanow oraz tłuszczy. Kieruj sie zasadą, że śniadanie powinno byc najbardziej syte i bogate w węglowodany, im blizej snu tym mniej węglowodanow i więcej białka. Nie jedz słodyczy, nie pij słodkich i sztucznych napoji, zmien białe pieczywo na ciemne, ziemniaki na brązowy ryż, pij wode i zieloną herbate, w dziale dieta w podwieszonych masz co powinno się spozywac, oraz w tym linku co Ci dałem to autor napisał co jst czego źródłem
co do treningu brzucha to http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY