Trening na masę jakie ćwiczenia???

[kamil697]

witam

Wiek : 16 (prawie 17)
Waga : 62
Wzrost : 183

chce zacząć ćwiczyć najpierw na masę mam Mutant Mass, Carbo BX ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę bo się chyba różnią od tych np. na rzeźbę więc mógł by ktoś doradzić jakie ćwiczenia. znalazłem w internecie takie ćwiczenia

Poniedziałek
klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
biceps+triceps+brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
wolne

Sobota
nogi+barki+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne


czy na masę są odpowiednie??

[007]

dieta jest?

[kamil697]

taką mam tylko ze musiał bym ja chyba zmienic zeby nie było tego II sniadania w szkole tylko ze nie wiem za bardzo jak ja zrobic zeby było wszytsko ok

Śniadanie

Mleko 250ml
Płatki Owsiane 100g
Rodzynki 30g
3,4 Jajka


II Śniadanie( w szkole)

Ryż 100g
Jogurt 200g

III Śniadanie
Kefir 300g

II Obiad (przed treningiem)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos 250g
Warzywa

Podwieczorek (po treningu)

Ryż 100g
Tuńczyk 200g
Warzywa

Kolacja

Schab 70g
Ser biały lub odzywka wysokobiałkowa plus oliwa

[007]

Śniadanie

Mleko 250ml
Płatki Owsiane 100g
Rodzynki 30g
3,4 Jajka


II Śniadanie( w szkole)

Ryż 100g
Jogurt 200g ------ brak białka

III Śniadanie
Kefir 300g------ brak wszystkiego

II Obiad (przed treningiem)

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sos 250g -------- jaki?
Warzywa

Podwieczorek (po treningu)

Ryż 100g
Tuńczyk 200g
Warzywa

Kolacja


Ser biały plus oliwa ---ok

bez obliczeń i stałych godzin ??
---------
trening fwb ze spisu systemów treningowych lub act

[kamil697]

nic nie liczyłem nie mam stałych godzin dopiero chciałem zacząć. mógł byś doradzić co powinnem dodać do diety konkretne produkty i jak wygląda taki odpowiedni trening ktoś mi doradził ACT to wszystko prawie było na nogi

[007]

poczytaj podwieszone