Trening. Czy dobry?

[Xard]

Witam! Mam pytanie dotyczące treningu.Dokładnie chodzi mi o to, że robię po 5 ćwiczeń na każdą duża partię mięśni (tj. klatka, plecy czy nogi) a na mniejsze (barki, triceps, biceps) robię po 4 ćwiczenia i chciałbym się właśnie poradzić czy to nie jest za dużo, ponieważ jak oglądam czytam jakieś inne plany treningowe to tam głownie jest po 4 ćwiczenia na duża partię i 3 na mniejszą, tylko że często jest tak jak zrobię 3 ćwiczenia to bywa tak że w ogóle albo mało czuję dany mięsień np. triceps. Weźmy np klatkę + triceps (ćwiczenia będę opisywał na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp)), więc tak

Klatka:http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
- Wyciskanie na ławce poziomej (4 serie) 15,13,10,8 [gif1]
-Wyciskanie na ławce głową w górę (3 serie) 15,13,10 [gif3]
-Wyciskanie na ławce głową w dół (3 serie) 15,13,10 [gif5]
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (4 serie) 15,13,10,8 [gif2]
-Rozpiętki na ławce poziomej (4 serie) 15,13,10,8

Triceps:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
-Prostowanie ramienia ze sztangielkę w opadzie tułowia (4 serie) 15,13,10,8 [gif6]
-Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie) 15,13,10 [gif3]
-Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (4 serie) 15,13,10,8
i tutaj na triceps jeszcze jedno ćwiczenie, tylko niestety nie ma jego opisanego w Atlasie ani nie znam jego nazwy, więc postaram się je trochę opisać: ćwiczenie na maszynie, nogi zablokowane klatka do przodu wysunięta i oburącz 'wyciskanie' ciężaru. (mam nadzieję, że niektórzy zrozumieją jakie ćwiczenie mam na myśli ) i tutaj również 4 serie [15,13,10,8]

--- http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ---
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem na maszynie (4 serie) 15,13,10,8 [gif3]
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (4 serie) 15,13,10,8 [gif9]
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4serie) 15,13,10,8 [gif7]
-Podciąganie sztangielek w opadzie (4 serie) 15,13,10,8 [gif5)
-Unoszenie tułowia z opadu (4 serie) 15,15,12,12 [gif15]

Biceps:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, podchwytem (4 serie) 15,13,10,8 [gif1]
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4 serie) 15,13,10,8 [gif2]
-Uginanie ramienia w podporze o kolano (4 serie) 15,13,10,8 [gif7]
-Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (4 serie) 15,13,10,8 [gif5]

---
Barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
-Wyciskanie sztangielek (4 serie) 15,13,10,8 [gif5]
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4serie) 15,13,10,8 [gif7]
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4 serie) 15,13,10,8 [gif8]
-Unoszenie barków ze sztangielkami (4serie) 15,13,10,8 [nie opisane w atlasie]

+ Przedramię, ale tych ćwiczeń opisywać nie będę

---
Nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

-Prostowanie nóg w siadzie (4 serie) 15,13,10,8 [gif6]
-Zginanie podudzi na maszynie leżąc (4 serie) 15,13,10,8 [nie opisane w atlasie]
-Wspięcie na palcach w staniu (4 serie) 15,13,10,8 [gif1c]
-Wypychanie ciężaru na maszynie (4 serie) 15,13,10,8 [gif7a]
-Przysiad na suwnicy skośnej, hack-maszynie (4 serie) 12,10,10,8


----
Wszystkie ćwiczenia opisałem w kolejności w jakiej je wykonuję i chciałbym się mniej więcej dowiedzieć czy coś tu mogę zmienić, zmniejszyć ilość serii, powtórzeń zamienić ćwiczenia itp. Ogólnie to robię 4-dniowy plan treningowy
Pon: Plecy + Bicpes + mięśnie brzucha
Śr: Barki + Przedramię + mięśnie brzucha + aeroby na koniec treningu ok20min
Pt: Nogi + mięśnie brzucha
Sob: Klatka + Triceps + mięśnie brzucha

Jeżeli by to coś pomogło, to wiek 16lat, 181 wzrostu, 87kg wagi. Ogólnie to mam budowę ciała 'mezomorficzną'.

Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :)

[hardworkOUT]

chyba zartujesz za duzo wszystkiego

popatrz w temat spis tam masz kilka planow

[rgolanski]

duże grupy 3, 4 ćwiczenia, małe 2,3 ćwiczenia.

3 ćw po 4 serie albo 4 ćw po 3 serie itd.

PS. Jeśli nie czujesz mięśnia przy takiej liczbie serii (triceps3 ćwiczenia po klacie) wychodzi na to że wykonujesz je niezbyt dokładnie.

[Mike1989]

Albo masz za małe obciążenie ;)

[FitSport]

duże grupy 3, 4 ćwiczenia, małe 2,3 ćwiczenia.



To nie jest regułą.

[hardworkOUT]

jw.

akurat tego radze sie nie trzymac

[Xard]

Dobra mniej więcej postaram się zmienić od najbliższego treningu. Jeszcze jedna sprawa, przeczytałem artykuł o tym, że 'martwy ciąg' czy 'przysiady ze sztangą' to fundament treningu, więc teraz mam takie pytanie czy lepiej by było zacząć tak jak tam opisane (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731&page=4) zacząć ćwiczyć technikę tych ćwiczeń czy lepiej narazie nie? (Sam osobiście uważam, że lepiej nie tylko chcę mniej więcej poznać zdanie osób dużo bardziej zaawansowanych;)


Tak swoją drogą to ten trening co tu podałem, to zacząłem robić dopiero od dwóch tygodni wcześniej 2miesiące robiłem inny wydaje mi się 'normalniejszy' trening, ale jednak myślę że będę musiał wrócić do starego tylko trochę zmienionego :)

[p_narozny]

A dlaczego lepiej narazie nie? Jak inaczej chcesz sie tego nauczyc?

[Xard]

Z jednej strony piszą, że wykonanie tych ćwiczeń w 100% poprawnie technicznie nie obciąża kręgosłupu, ale z drugiej wyczytałem coś takiego (http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15375) "BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ:
Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", " czyli rozumiem, że mają na myśli niepoprawne wykonanie? ;)

[DiscoKing]

w takich ćwiczeniach obciążasz kręgosłup. a ty jeszcze rośniesz i nie fajnie by było jak byś zahamował swój rozwój.

[hans1237]

heheeheh co wy macie z tym rosnieciem a cwiczeniem nie widze zwiazku zadnego,medycyna tez raczej,a co do tego planu to spoko ja jade 6 cwiczen na klate raz w tyg,n plecy to samo i bic tric i mniejsze 3wiczenia,i dopiero teraz czuje klate i plecy nawet jak robiłem 3 czysto technicznie ze srednim ciezarem nic mnie to nie ruszało ale ilosz cwiczen mnie ruszyła.

[ht]

zrobisz 12 serii na klate poprawnych technicznie nie na tzw'sztuke' to jestem pewien ze na drugi dzien sie obudzisz z zakwasami. nie idz na ilosc. idz na jakosc:smile:

[FitSport]

Poprawnie wykonywane technicznie ćwiczenie takie jak martwy ciąg czy przysiady są dla każdego.Jeśli mamy do czynienia z młodym adeptem sportów siłowych,jak najbardziej może on wykonywać te ćwiczenia tylko pod okiem wykfalfikowanego instruktora i z odpowiednio małym ciężarem.

[hardworkOUT]

no, czyli najlepiej pocwiczyc tak jak opisalem w arcie o mc

[pasiorek]

tez chcialem zrzucić pare kilo(bez skutku) ale teraz chce budować masę i sile (jak już być dużym to chociaż w masie mięśniowej a nie smalcu)
jakieś podpowiedzi co do treningu???
mój wygląda tak:)
pon.
klata i triceps(cyce 18 serii a tric 12) od małych do większych ciężarów w pierwszych seriach od 15/20 pow. a w ostatniej 6/8 powtórzeń
wto.
barki i kaptury(jak wyżej z ciężarami)
środ.
plecy bicepsy (jak wyżej z ciężarami) CZWA. nogi i przedramię (jak wyżej z ciężarami)...W piątek aeroby wszystko małe ciężary dużo pow20/25. w serii.

co zmienić?? coś dodać coś ując??

[Xard]

Jeszcze jedna sprawa, czy jest możliwe że przez zły dobór ćwiczeń/ilości serii czy powtórzeń mogła spaść masa ciała w 2miesiące o ok. 3kg?

[Damian st-ce]

Albo dzięki tym ćwiczeniom spaliłeś tłuszcz ;p, albo trenowałeś za bardzo intensywnie i "spaliłeś" mięśnie. Może z dietą jest coś nie tak??