Domowy plan na mase

[scb03]

Witam! Chcialem poprosic o pomoc w ulozeniu planu. Ma to byc "domowy plan na mase". Domyslam sie, ze ciezko zbudowac mase bez odpowiednich ciezarow ale hmm sprobujmy :D do dyspozycji mam:
waski drazek (w drzwiach)
sztanga 30 kilo
hantle 15 kilo
ekspander
zaciskacze

chcialbym trenowac 3x w tygodniu : pw sr pt (bez nog - mam 3x treningi pilki noznej)

z gory dziekuje ze pomoc i czekam niecierpliwie na odp:) piatka

[scb03]

wiec jak? :>

[3ndriu]

Poszukaj informacji o treningu domatora, zbieraj pieniążki na karnet lub własną siłownie poszerz o dodatkowy sprzęt i obciążenie.

I pamiętaj żeby być szerokim w barach trzeba ćwiczyć nogi, nie szkodzi że masz treningi piłki kopanej, przysiady Ci nie zaszkodzą.